正念教練學的核心，就是「覺察」，往內靜觀，如實認出「假我」的情緒和行為模式。

唯獨覺察當下，我們才不會被「假我」騎劫，否則，只會重複根深蒂固的習性反應。沒有覺察，上多少課程、跟多少老師、有多少體驗，也是徒然。Carl Jung 表示：「妳沒有覺察到的事，就會變成妳的命運。」

覺察有七個元素：覺知、覺身、覺心、覺言、覺念、覺醒、覺悟，正好是心智轉化的七個步驟 — 拉遠外物、享受當下、放空頭腦、覺察言行、內觀執念、連結本體、清淨無我。

1、覺知：拉遠外物，將煩惱的人事物拉遠，變成微塵；外境無法傷害我，內心演繹，才決定情緒。回歸當下，為自己的感受負責任，是生命轉化的第一步。

2、覺身：享受當下，讓身體說話，聆聽身體每天提供的訊息。習慣閉目放鬆，放下雜念。身體掃描，從頭到腳，慢慢深呼吸，讓謙卑內觀成為生活的常態。

3、覺心：放空頭腦，毋須捲進分析思辯，「心」才是轉化源頭。雙手放胸前，深呼吸，連結清淨心，讓心沉澱，心柔念靜，連結內在神聖，綻放心靈的力量。

4、覺言：覺察言行，留意慣性的言行模式；靜觀的關鍵是靜，唯獨夠靜，才能淨化雜質，覺察習焉不察的妄念和動機。否則，假我容易焦急，淪為情緒奴隸。

5、覺念：內觀執念，將煩惱視為修行道場，覺察煩惱的生滅，認出扭曲信念，看穿假我的虛幻。於是，外在愈動蕩，內在愈覺醒，愈能淨化身心，為天所用。

6、覺醒：連結本體，重拾本自具足的清淨心，清淨覺知。不再捲進假我的情緒鬧劇，不再將感受視為實相，容許假我被逐漸消融，融進眾生一體的至善空間。

7、覺悟：清淨無我，放下一切二元，跨越眼前形相，連結宇宙大愛。覺醒覺悟，絕非槁木死灰的抽離，更非靈性傲慢，而是心中滿溢慈悲，讓身邊人都受惠。

覺察七部曲，純粹個人領悟，管中窺豹，滄海一粟。讓我們臨在，連結內在神聖，提升自己、修為自己；這是一輩子的修鍊。

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