足部護理是經常提及的一個話題，健康鞋、扁平足、高弓足等詞語相信都不陌生，但其實步行姿勢亦是引起腰腿疼痛的元凶之一。
步行姿勢不良，重心不穩，會對下肢或腰部肌肉、關節等造成過度負荷，日積月累會形成勞損，錯誤步態如「拖腳」、踮起腳尖走路、雙足步行時成內、外八字或是足跟、足尖局部過度用力，均會影響下肢肌肉協調，嚴重會導致下肢變形，出現X形腳、O形腳等，引起各種痛症。

正確步行姿勢十分重要，簡單而言是挺直身體，不宜彎腰低頭，重心微向前、雙足微向外，並指向前方，雙臂自然擺動，每步都要運用大腿的力量輕抬膝蓋，輕輕踏前，運用整個足部由腳跟至腳掌與地面接觸，腳尖最後離開地面，形成一個循環，步幅則根據高度、下肢長度等因人而異，以舒適為度。
行動不便的患者更要注意，由於雙腿的平衡性已經受到影響，很多時走路會呈保護性跛行、間歇性跛行、左搖右擺等異常步態，本為保護患肢，但卻使健肢每步都要承受身體大部份重量，容易因此受累，出現關節或是肌肉損傷。因應此情況，患者應使用輔助器具如手杖、助行器等，減低對健肢的負擔。
日常生活需要經常走動的人士，需留意自己的耐受程度，如自覺肌肉繃緊，甚至出現輕微痠痛，應稍作休息並進行伸展運動，亦可按壓穴位如陽陵泉（位於小腿外側，膝下一寸的凹陷處）或承山（踮起腳尖時小腿正後方的凹陷處），能有效紓緩小腿肌肉疲勞。每晚睡前也可熱敷小腿及足部，是有效放鬆肌肉的方法。

隔周四刊出
撰文：香港防癆會中醫診所暨香港大學中醫臨床教研中心（香港仔）倫棨鋒醫師