觀看現場賽事還是電視轉播，你曾否試過被運動員的靈巧或強勁擊球所震懾？運動員在球場上發揮的速度並不單是速度或爆發力，而是糅合了優異運動控制能力、敏捷性，以及上佳體能的混合體。高水平運動員所表現的速度在某程度上是驚人預計能力及反應所組成的。
在世界壁球錦標賽中，本人有幸現場欣賞全球最優秀的壁球選手對賽，所有在場人士均對選手的反應、走動與擊球之速度極為讚歎。

須不斷練習鞏固記憶

若你亦有參與壁球、籃球、足球或網球等高速運動項目，而又希望改善速度及爆發力，選擇阻力訓練作為輔助當然並不是錯誤的想法。但是，當設計得宜的阻力訓練（resistancetraining）計劃成功改善肢體的活動速度與爆發力後，將阻力訓練成果轉移至球場上的唯一方法，便是不斷重複正確的專項活動模式（如快速轉向、快速跨步及收步等），使這些活動模式深深記錄在肌肉之中。正如運動之中所有技術，各運動項目的活動模式與運動速度均是獨一無二的，所以運動員必須不斷重複練習以鞏固記憶。在高速下活動固然對身體構成更大壓力及危險性，所以為了支持更頻繁與更高速的訓練，而又同時減少受傷機會，進行力量及爆發力訓練是不可或缺的輔助練習。
總而言之，阻力訓練能有效改善速度及爆發力的基礎，但要將這些基礎成果轉移至運動場上，便須透過專項活動模式訓練而行。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
電郵：strength@[email protected]