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健康保衞戰:
兒童家居做零消費

蘋果日報 2003/06/24 00:00


悠長暑假即將來臨,又是種下胖小孩因子的好時機。成人可以做Gym操Fit自己,未滿十六歲小朋友的父母求人不如求己,由FitnessFirst健身教練Utah教你無痛健身,重有小模特兒的姨媽教你點樣𠱁細路,寓運動於遊戲,善用家中空間及物資,零消費做運動。
記者:邵超
攝影:陳陶鈞、周旭文
ImageKid:曾嘉敏 
鳴謝:FitnessFirst
濃縮版成人健身
FitnessFirst靚女教練Utah話小朋友天生無耐性做運動,即使買健身器材回家,也只是玩三、兩次便失去興趣,倒不如做吓簡單的伸展運動,訓練他們的手臂、腿部和收腹已足夠。Utah更鼓勵小朋友多跑步。

第一式 雨傘舉重器
功效:訓練小朋友肌肉耐力(特別是背部)和增強體能。
小貼士:宜選輕身雨傘。
第二式 梳化擊掌
功效:訓練腹部肌肉的力量和彈性,有利於增強腸胃功能和保護背部,以及收腹。
小貼士:每次擊掌時不忘稱讚小朋友一聲「好」。
第三式 音樂BodyBalance
功效:訓練肢體的柔軟性和增強心肺功能。
小貼士:BodyBalance是一種結合Pilates、太極和瑜伽的健康舞,運動時可配合輕快的音樂。
自創無料運動
無料即是免費,環顧家裏每個角落,總有一件東西可以幫助你的小朋友做運動。早前姨媽看到Utah在海港城的推廣活動中,示範了一個拿水樽當舉重器的舉重動作,靈機一觸自創數款遊戲畀姨甥女做運動。
皮球三連環
第一式 熊貓玩皮球
功效:雙腳提起屈曲貼向肚皮能刺激腸胃蠕動,來回滾動亦可訓練平衡力。
小貼士:此動作變化自瑜伽的抱膝左右搖擺。
第二式 毛巾轆波
功效:訓練小朋友的反應須眼明手快,而舉高雙手可以訓練雙手肌肉。
小貼士:最少要有兩人同玩。

1﹒家長與子女相對而立,各持一張大毛巾的兩角。

2﹒皮球放置在大毛巾的中央位置。

3﹒遊戲開始,雙方盡量舉高左右手帶動皮球滾向對角,以免皮球跌在地上。哪一方迫得對方失手兜不住皮球便是贏家。
第三式 汽水保齡
功效:訓練小朋友的集中力及手腕的力度。
小貼士:把空樽注入少許水,以免空樽受風吹而倒下。

1﹒在地上鋪上大毛巾,把膠樽或任何樽裝飲品排成一個倒轉三角形。

2﹒小朋友坐在毛巾另一端,以持籃球的手勢,把皮球滾向汽水罐陣,弄跌一個汽水罐得一分。每局十球,每球若無全中有多一次機會補中,第十球若全中,則可再發一球。