「彈力圈」(SpyderCord)由四個橡根圈組成，比起一般的橡筋帶可進行更多元的訓練。在美國有職業籃球員利用彈力圈，訓練爆發力，包括訓練軀幹核心肌肉、腹部肌肉及四肢肌肉力量等。

彈力圈被拉得越長，阻力越大，以此進行訓練，有修身、修腰及修腹作用。此外，彈力圈的設計更方便掌握，某一些橡筋帶訓練動作要綁好才可進行，但彈力圈只需套着或拉着便可。亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示，市民使用呼拉圈，都有修腰作用，但盆骨有問題人士不一定適合，加上轉動呼拉圈的動作多為單一方向，並不全面。使用彈力圈進行訓練，則可鍛練平時較少練習的腰側肌肉，着衫時可更顯現線條。

示範：亞洲運動及體適能專業學院準教練陳鳳德
攝影：朱家駿