當年今日

簡易健身快上手

蘋果日報 2004/05/19 00:00


在訪問後,請Icy為一些仍未踏出「健身」第一步的讀者們提供一些意見;以下是她想建議的「簡易健身」三招:包括十五分鐘踏單車機、十五分鐘樓梯機加數分鐘拉筋,主要先練好心肺功能。
Icy說:「第一次入到健身室,我還是建議人們先請教一下健身教練。不過,上述三款可以一試;因為無論是單車機及樓梯機,就算未入過健身室的女士們都能輕易掌握到,而且難度不高,又不易受傷。這兩款機好易做,只要每次合共做三十分鐘,每星期做兩至四次,就很不錯。」
Icy提醒做單車機的人士們,緊記不要一邊做一邊彎下身看報紙,這樣做同你平時在辦公室的姿勢分別不大,對上班一族沒有半點好處。所以當要踩單車機時,一定要伸直腰、收腹,踏的速度不用過快,只要做到有少許喘氣就可以了。

運動篇
(1星期做5-6日,每日不一樣)
Pilates:每日每次15-30分鐘
瑜伽:1星期3次,每次1小時
力量訓練:會集中做自己較弱的部位,包括雙膊及背部(1星期1-2次)

飲食篇
(今年初開始食素)
早餐:乳酪、麥皮、牛奶
午餐:印度齋舖食品
晚餐:半碗飯、豆類、菜類
睡前:熱牛奶