良好平衡能力，不但能預防跌倒及受傷風險，亦有助提升日常生活及運動時表現。平衡能力是指人體在靜止或活動狀態下，身體保持重心及穩定性，去維持活動的能力。
人體平衡能力主要依靠前庭系統、視覺判斷、肌肉、肌腱、關節和皮膚感受等本體感受，將所有資訊傳遞到腦部整合分析，再從腦部向肌肉發出平衡協調的指令，讓人體一直維持重心及平衡。

單腿站立鍛煉

但隨着年齡漸長、身體及肌肉狀態、病患或身體損傷等，都會令身體平衡能力有所降低。此外，對患有骨質疏鬆症人士及本身平衡感覺差的人士而言，平衡訓練很重要。而患有骨質疏鬆症人士，骨質量較疏，骨頭亦較脆弱，容易受撞擊下出現骨折情況。所以多做平衡相關的訓練，有助提升身體穩定性，大大降低跌倒及骨折風險。
平衡訓練可嘗試以單腿站立為訓練基礎，盡力維持身體能夠單腿平衡，嘗試維持十秒或更長時間，並輪流換腿練習，亦可嘗試輪流單腿站立，另一腿向前伸，停留五秒，再向後擺，停留五秒，訓練移動中的平衡能力。如已有所提升，可再嘗試閉合雙眼，減低視覺的參與，加強平衡練習的難度。
在日常生活中，任何時候都可以訓練平衡，加上平衡訓練對體能要求不高，可以隨時隨地及每天恒常練習，不斷提升自己的平衡力。
撰文：香港復康會適健中心私人健體教練易永樂
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