上身平躺，下肢屈曲，雙手伸直觸大腿；上身慢慢向前捲，同時雙手向上觸膝蓋，返回原位，重複動作30秒

身體先站直，然後跳起，同時張開手臂及雙腿；再跳一下，身體立正雙手舉高，重複動作30秒

雙手交叉放胸前，下蹲至大腿與小腿形成近90度角，維持動作30秒

雙手支撐伸直身體，手臂屈曲讓上肢下壓至距離地面10厘米，然後雙手撐起身體回開始位置，重複動作30秒

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