相較於桑搏,有「俄國太極」之稱的西斯特瑪(Systema)就相對較為溫和。Systema Hong Kong創辦人Janik指,Systema源於俄語「Система」一字,有「系統」的意思。來自加拿大的他2005年開始學習Systema,10年前來港發展,開設香港首間Systema訓練學校。Janik解釋Systema本為俄羅斯軍隊的格鬥技巧,近年坊間有人學習當作防身術之用,全因它無招無式夠簡單。Systema不要求學生死記硬背招式,只着重四大宗旨:動作、呼吸、放鬆及保持挺身:「每個人都是獨特的,不能要求所有人都跟隨相同的動作,故修煉時只要按住四大宗旨,做出自然反應,讓他們建立屬於自己的一套系統,是Systema的終極目標。」不像其他武術有等級、高低之分,Janik認為Systema反而着重學生能否將四大宗旨融會貫通,即使面對危險時仍能處之泰然,同時透過訓練收減壓、放鬆之效,從而更加認識自己,是一條沒有盡頭的習武之路。
正正因為夠簡單及講求個人化,令Systema可以真正做到適合男女老幼,訪問當日亦見到有小學生與成年人一同練習倒地、呼吸、防備、甚至互相擊打的動作,訓練結束後亦會輪流分享個人體會。13歲的Kayden與爸爸及表弟Marc學習Systema逾一年,本身打籃球的他認為Systema不受場地限制,走動更多更好玩:又能從中學到旁身技巧,懂得如何放鬆身體避開攻擊;Marc就認為學習Systema助他提升力量。另一學員Jon則從電視節目認識Systema,指過往步大力雄的運動習慣令他累積不少傷患,有感年紀漸大,遂接觸Systema希望改善身體。他笑言初初訓練時很不習慣身體接觸:「一拳打落人哋度,一個take down摔低人,好多身體接觸我哋都市人唔太習慣。」但隨着練習Systema多年,慢慢學會以調節呼吸及放鬆,更有效運用身體,做運動時更加得心應手。Systema Hong Kong每月第一個星期六都會舉行免費體驗,有興趣讀者可在網上登記。