職業電競選手每日練習逾10小時，期間要久坐、不斷郁動手指和手腕，容易勞損，甚至因肌肉痠痛而影響表現。物理治療師建議電競選手趁練習空檔時搓揉「合谷」、「肩井」等穴位，放鬆肩頸和手部肌肉；同時訓練手掌、手指等常用部位的肌肉力量。OL亦可參考這些動作，但次數酌量減少。

亞洲運動及體適能專業學院課程總監、物理治療師周錦浩說，電競選手長時間做相同動作，尤其手腕和手指郁動多，容易勞損，基本拉筋動作對他們而言未必夠用。他說，曾有熱愛「打機」的年輕人「冬天對手會硬咗」，亦有個案起床時雙手要不停郁動，才能感覺到血液循環，這些情況其實是過勞警號，若覺得肌肉開始痠痛、繃緊，或「打機」時反應變慢，便要留心。

周說，電競選手的體適能訓練分為兩部份，首先要做帶氧運動如跑步、游水，當身體含氧量足夠，集中力、手眼協調和肌肉記憶等會較理想。選手另要透過伸展及搓揉穴位等放鬆，並訓練常用部位的肌肉力量。

訪問當日由職業電競隊「九龍電競」成員Isaac及「電兔88」成員Wing協助示範。周錦浩說，搓揉「合谷穴」可放鬆手腕和手指，將其中一隻拇指的橫紋對準另一隻手的「虎口」，然後屈曲拇指，按下去的位置便是合谷穴，找到穴位後打圈搓揉約1分鐘。至於搓揉「曲池穴」和「肩井穴」則放鬆前臂和肩頸，肩井穴最好由旁人幫忙搓揉，若當時無人援手，自己搓揉亦有急救效果。

第二套動作訓練掌心和手指肌肉。首先將食指至尾指並排向下放，貼住掌心底部，再沿住掌心慢慢往上移，直至變成「虎爪」，重複15次。周錦浩說，這動作必須慢慢做，否則只是訓練關節，而無法加強肌肉力量。

第三套動作意在拉筋，伸直及固定手臂，手腕分別向下屈曲90度、與手臂成水平及向上屈曲90度，然後手掌左右擺動，三個角度各做半分鐘至1分鐘，周說，做動作時應會感覺到前臂「扯住」。另一個動作是用拳頭對準另一手手腕的橫紋，像「打自己一拳」般，拳頭貼緊脈門，其後用「被打」那隻手的手掌包住拳頭，再伸直兩手，上半身向前推，這動作則可伸展手臂和肩頸。

同是20歲出頭的Isaac和Wing，每日分別練習10小時及8小時以上，長期「打機」導致身體出現痛症，尤其肩膊、手腕和手指不時感痠痛和繃緊，以往有做基本拉筋但幫助不大。兩人正備戰南區國慶電競嘉年華，Isaac說，會抓緊每場遊戲之間10至15分鐘的空檔，應用剛學到的肌肉訓練和伸展動作，避免比賽時因感到痛楚而分心。

記者 袁樂婷