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【渣馬專欄】跑手們,你的playlist準備好未?

蘋果日報 2019/02/15 14:00

跑步渣馬Playlist梁穎瑜

仲有兩天,就是一年一度體壇盛事渣打馬拉松,大家準備好未?你們的playlist又準備好未?大家跑步聽歌已經習以為常,有研究證實,運動時播放音樂可以令事情變得有趣,有助跑手調節心理、減低壓力,而且可以提高運動效率。畢竟跑步是一項個人,而且較為沉悶的運動,音樂可以紓解跑步時的苦悶,成為跑手們的最佳良伴。不過都要提提大家,避免發生意外,跑步時不宜將音量調得太大,因為會令你聽不到周圍所發生的聲音。
當然如果你是專業跑手便沒有這個需要,因為他們早已有慣常的步伐,還有如果跑步時聽音樂,會聽不清楚自己的呼吸聲以及腳步聲,這些細微嘅舉動,可能會成為輸贏的關鍵,你幾時有看過一眾非洲跑手、專業跑手們會一邊聽歌一邊比賽?

此外,參加全馬的跑手,賽前3-5日可以少食多餐,可由三餐變五餐,每餐之間可以食Energy Bar 、朱古力或麵包等。可以選擇吸收多些碳水化合物,不能只加大肉類的攝取,肉類可以以白肉為主,補充多一些蛋白質,不過要避免食滯。
還有一點非常重要,就是調節一下生理時鐘。在比賽前幾天,讓身體習慣在早上清宿便,而比賽當天預留時間上廁所。還有有個方法,就是賽前一日減少攝取膳食纖維,雖然賽會準備大量流動廁所,但跑到一半時,忽然想去廁所,真是有點麻煩,因為很多時候都大排長龍,等廁所除了浪費時間,還有打亂自己比賽節奏,記得上線前放低一點點!
渣打香港馬拉松2019將於Now SPORTS 1(頻道631)全程直播
文﹕Now sports 主持梁穎瑜
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