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長壽︱每日急步行11分鐘助長壽 研究證實久坐族較日日運動者短命 早死風險高260%

蘋果日報 2020/12/18 00:03

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世界衞生組織公佈久坐會增早死風險
世界衞生組織不久前公佈久坐會增加死亡和疾病的風險,雖然一天坐上10個8個鐘人人都知無益,或會增猝死和三高、糖尿病和抑鬱症等的風險,但若要久坐不動一族根據運動專家所言,日跑60-70分鐘,這似乎很離地,不過原來只要每日抽11分鐘時間起身行個圈,打斷久坐終日的壞習慣,亦可減輕因久坐與死神擦身而過的風險。英國一項研究顯示這對健康有效益,而這項研究的主管Ulf Ekelund更建議大家不妨每天急步行35分鐘,有助延年益壽。

每天運動11分鐘較久坐人士長壽

最新研究來自12月出爐的《英國運動醫學期刊》(British Journal of Sports Medicine),發佈了研究運動和久坐及死亡率之間關係的文獻,研究以44,370名每天幾乎坐上10個8個鐘的中老年人為對象,有男有女,都佩戴了加速計算器。研究展開為期4-14.5年的追蹤調查,記錄每人每日的做中等程度運動(MVPA)及不動的時間。研究剔除了肥胖和吸煙等高危因素後,發現44,370人中,有3,451人已去世,死亡率達7.8%,同樣是久坐族,不動者過早死亡較每天運動11分鐘者高出260%。
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研究團隊主管Ulf Ekelund建議大家不妨每天急步行35分鐘,有助延年益壽。
發現每天做中等程度運動(MVPA)約11分鐘的群組,早死的可能性明顯低於坐得多動得少的群組,而一直以來,不少人都看輕中等程度運動,認為沒甚麼效用,所以不少人誤以為平日久坐不要緊,待周末才做一次健身。但這次帶領研究團隊的挪威體育科學院教授Ulf Ekelund表示,其實急步行是極佳的運動,最新的研究亦發現,這有助世界衞生組織制訂全民運動的健康守則。
每日急步行11-35分鐘,是一項有氧及負重兼備的運動,若然能持之以恒固然對身體有益,但忙於工作的都市人恐怕難以日日外出做運動,專家則建議可以在家展開每日11分鐘急步行,由廚房行入廳,由廳行去房再去洗手間,最重要是步幅要大,以及採用有效的apps計算時間和急步行標準。
資料來源:
Ekelund U et al. Joint associations of accelero-meter measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individuals. British Journal of Sports Medicine 2020;54:1499-1506.
撰文:一心
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