【本報訊】一年一度的渣打馬拉松還有不足10日就開跑，跑手的備戰進入倒數階段。天文台預測，1月21日比賽當日最高氣溫21℃，相對濕度最高達90%。浸大體育學系副教授雷雄德指，天氣潮濕跑手會較難散熱，易誘發隱性疾病，建議跑手淋濕身體協助散熱。
天文台表示，現時影響華南沿岸的冬季季候風將在未來兩三日緩和，氣溫及濕度料逐漸回升，渣馬跑手或要在濕暖天氣下比賽。天文台預測當日大致多雲，日間短暫時間有陽光，氣溫介乎18至21℃，相對濕度介乎70至90%，吹和緩東風，離岸風勢間中清勁。至於全馬、半馬起點尖沙嘴，預測上午6時的氣溫為18℃、相對濕度為83%。

易中暑　宜開跑前補水

浸大體育學系副教授雷雄德指，最理想的長跑天氣是5至15℃，相對濕度約50%，因天氣潮濕會令跑手難以散熱，若不能在短時間內釋放體內的熱能，身體過熱會加快疲倦，體弱跑手容易中暑，嚴重者或會誘發隱性疾病，「散唔切熱就等於喺微波爐蒸個人，蒸到咁上下梗有事」。
他表示，跑手賽前數日要調節好生理時鐘及有充足睡眠，開跑前分階段飲水，「兩個鐘內飲400至800毫升水」，並在水站補充足夠水份，「有需要就淋濕個身，都有助散熱」。
對於備戰已進入倒數階段，雷雄德建議跑手可於賽前最後一周減少四至六成訓練量，並在較軟的地如運動場田徑地等，進行低強度的「恢復跑」，減輕身體負擔，盡快回復體能參與正式比賽。平日練習不足跑手亦不應心急在最後一周「谷盡」體能，以免適得其反。
本港女子長跑好手姚潔貞亦指，備戰尚餘的時間不多，現時練習對提升比賽成績不會有太大幫助。
姚潔貞認為10公里跑手可練習至賽前兩日才「收爐」；而半馬及全馬跑手本身的練習量理應較10公里跑手多，「通常叻啲嘅跑手，有一直練開、復原較快，如想爭取多少少，可以喺呢段時間做多一、兩課」，但練習不足的全馬跑手，則建議進行長距離訓練，增加比賽信心及減低受傷風險。
■記者李詠希