【健康online】有冇頸前傾問題?一招測試就知
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一招可測試你有否頸前傾問題!註冊物理治療師周夏茵表示,頸前傾測試十分簡單、易做,只需要一幅牆幫手便可以。先在牆身站立,身體嘗試自然貼牆。若頭部及頸部未能緊貼着牆,與牆身有距離,反映有頸前傾問題,令頸椎受壓。而平日多做護頸運動(見圖)有助頸部健康。
周夏茵指出,身體貼牆時,若頭部、頭部與牆身的距離越大,代表前傾角度越大,需多關注頸椎關節受壓的問題。
要改善頸前傾問題,也可以借助牆身做頸部鍛鍊,即進行「收下巴」動作。首先全身貼牆,頸、頭包括後尾枕,與牆身完全貼着,膊頭盡量打開及貼牆,進行收下巴動作。期間雙眼要向前望成為一水平線,避免低頭,此動作保持5秒,有助訓練頸部深層肌肉,改善頸椎前傾問題。市民日常可多做護頸運動4招,讓頸部鬆一鬆。
另外,頸部有骨刺病人日常應減少低頭動作護頸,每次看手機或寫字超過10至15分鐘便要小休,期間可做一些護頸運動,或簡單如將頸部向左右轉動,有助避免長時間維持同一姿勢。坐下時可用咕臣或腰墊支持腰部,有助防止頭及頸前傾,也可使用腰間有弧度的坐椅。
頸骨刺病人平時要避免單手提重物,以減輕頸椎的肌肉勞損,或拉傷關節。周建議可嘗試雙手輪流提取物件,或採用背囊。家庭主婦最好「拉車仔」買餸,以免經常單手提取重物。
正確頸姿:
全身貼牆,頸、頭包括後尾枕,與牆身完全貼著,膊頭盡量打開及貼牆。雙眼向前望成為水平線,避免低頭。此「收下巴」動作可為訓練頸部深層肌肉,每次保持5秒、重複10次。
示範:註冊物理治療師周夏茵
(陳海威攝)
頸前傾測試:
身體貼著牆身,自然站立。若頭、頸明顯與牆身有距離,沒有貼牆,代表有頸前傾的壞姿勢。如兩者距離越大,代表前傾角度越大,頸椎關節受壓情況越差。
示範:註冊物理治療師周夏茵
(陳海威攝)
護頸運動:
1)將按摩球放頸椎中間靠牆按壓,期間屈曲雙腳,頸部輕微上下郁動,做10至15下。放鬆頸後肌肉。
示範:註冊物理治療師周夏茵
(陳海威攝)
護頸運動:
2)雙手舉起筋根帶,盡量向膊頭後方拉,然後頸部輪流向左右兩邊轉動,做5至6下。放鬆胸肌、增強頸椎穩定性。
示範:註冊物理治療師周夏茵
(陳海威攝)
護頸運動:
3)提起漿葉振動棒,放腰後位置。膊頭盡量打開避免向前彎。然後雙手上下搖動漿葉振動棒,做1分鐘。以強化肩胛肌肉,對穩定上身、頸椎有幫助。
示範:註冊物理治療師周夏茵
(陳海威攝)
護頸運動:
4)右手放大腿下,先低頭然後左手將頸部向前、向下壓,側頭呈45度角。停留10至15秒。伸展上斜方肌,即頸後與膊後之間肌肉,換邊再做,可重複10次。
示範:註冊物理治療師周夏茵
(陳海威攝)