【add名人時尚】瘦腿教室：四組動作firm全腿肌肉修線條
蘋果日報 2018/12/04 11:30
fashaddFashion
冬季Fashion，不少女生喜歡上身包到冚，再配短裙、短褲，大show長腿。但擁有一雙誘人長腿非必然，若然先天不足，也可後天補救！今次教大家瘦腿操，firm全腿肌肉、修型修線條，follow以下四組動作，持之以恆，趕得及在聖誕以美腿示人！
動作1：弓箭步 (Lunges)
做法：上身必須挺直，蹲低時，前、後腳膝關節的角度呈90度，上身與後大腿成一直線，過程中膝關節要與腳尖成直線，不能偏向內或外，免膝關節受損。
針對：結實大腿肌肉，改善臀大肌的運用，加強平衡力及核心肌肉。
做法：上身必須挺直，蹲低時，前、後腳膝關節的角度呈90度，上身與後大腿成一直線，過程中膝關節要與腳尖成直線，不能偏向內或外，免膝關節受損。
針對：結實大腿肌肉，改善臀大肌的運用，加強平衡力及核心肌肉。
動作2：相撲式深蹲 (Sumo Squat)
做法：雙腳分開，比肩膀寬一點，臀部往後坐，兩邊膝蓋分開，姿勢猶如相撲手般；往下蹲時，臀部盡量低於膝蓋水平，效果會更佳。
針對：修緊大腿內側及臀部外側的肌肉。
做法：雙腳分開，比肩膀寬一點，臀部往後坐，兩邊膝蓋分開，姿勢猶如相撲手般；往下蹲時，臀部盡量低於膝蓋水平，效果會更佳。
針對：修緊大腿內側及臀部外側的肌肉。
動作3：臀舉(Hip Thrust)
做法：仰臥平躺，雙腳屈膝，雙腳分開，腳掌平貼地面，雙臀平放；收緊腹部，臀部收緊並向上挺起；膝蓋、臀部、肩膀成一直線，停頓2-3秒，保持臀部收至最緊狀態。
針對：鍛練臀部肌肉，修臀形及大腿後側。
做法：仰臥平躺，雙腳屈膝，雙腳分開，腳掌平貼地面，雙臀平放；收緊腹部，臀部收緊並向上挺起；膝蓋、臀部、肩膀成一直線，停頓2-3秒，保持臀部收至最緊狀態。
針對：鍛練臀部肌肉，修臀形及大腿後側。
小題：動作4：靠牆靜蹲(Wall Sit)
做法：雙腳打開與肩膀同寬，腳尖向前；上身挺直靠牆，收緊腹部，髖關節和膝關節屈曲下蹲，膝關節呈90度並保持姿勢；腰背緊貼牆壁，膝蓋與腳尖指向同一方向，盡量保持小腿與地面垂直。
針對：修腿部整體線條，兼可訓練大腿前側股四頭肌。
做法：雙腳打開與肩膀同寬，腳尖向前；上身挺直靠牆，收緊腹部，髖關節和膝關節屈曲下蹲，膝關節呈90度並保持姿勢；腰背緊貼牆壁，膝蓋與腳尖指向同一方向，盡量保持小腿與地面垂直。
針對：修腿部整體線條，兼可訓練大腿前側股四頭肌。
【再瘦一成】
除了跟專業教練教授的瘦腿操，可配合浸浴及穴位按摩來加速瘦腿效果。
除了跟專業教練教授的瘦腿操，可配合浸浴及穴位按摩來加速瘦腿效果。
瘦身教主唐安麒：紓緩腿部腫脹
「針對消除腿部腫脹，可用薰衣草、羅馬甘菊、花梨木的排水香薰精華液，混入37-40℃的溫水來浸浴或足浴，可加速新陳代謝，改善肥胖及脂肪團阻塞，刺激腳底反射區及加速血液循環，紓緩腿部腫脹。每星期浸2-3次、每次15-20分鐘便可。每次浸浴或足浴後，可飲一大杯暖水，補充身體流失的水分。」
「針對消除腿部腫脹，可用薰衣草、羅馬甘菊、花梨木的排水香薰精華液，混入37-40℃的溫水來浸浴或足浴，可加速新陳代謝，改善肥胖及脂肪團阻塞，刺激腳底反射區及加速血液循環，紓緩腿部腫脹。每星期浸2-3次、每次15-20分鐘便可。每次浸浴或足浴後，可飲一大杯暖水，補充身體流失的水分。」
註冊中醫黎惠光：按穴位去腿腫
「沿內腳眼、對上的三隻手指位、腳骨後的邊緣，是『三陰交』穴位；再順『三陰交』向上推至膝蓋側下、屬『陰陵泉』穴位，以指腹輕按此兩個穴位各3分鐘，每星期4至5次，可去腿部水腫。另外，大腿外側、由膝蓋頂側至臀側，是『環跳』、『風市』、『中讀』、『膝陽關』的穴位，屬陽經，每星期重拍這些穴位4至5次，每次約5分鐘，能改善腿部線條。」
「沿內腳眼、對上的三隻手指位、腳骨後的邊緣，是『三陰交』穴位；再順『三陰交』向上推至膝蓋側下、屬『陰陵泉』穴位，以指腹輕按此兩個穴位各3分鐘，每星期4至5次，可去腿部水腫。另外，大腿外側、由膝蓋頂側至臀側，是『環跳』、『風市』、『中讀』、『膝陽關』的穴位，屬陽經，每星期重拍這些穴位4至5次，每次約5分鐘，能改善腿部線條。」
撰文：葉嘉儀
攝影：林德雄
髮型及化妝：Beauty Planet
示範：Miky、教練Roy
場地提供：The Fit Club
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動作1：弓箭步 (Lunges)
動作2：相撲式深蹲 (Sumo Squat)
相撲式深蹲：針對修緊大腿內側及臀部外側的肌肉。
動作3：臀舉(Hip Thrust)
動作3：臀舉(Hip Thrust)
臀舉：針對鍛練臀部肌肉，修臀形及大腿後側。
動作4：靠牆靜蹲 (Wall Sit)
靠牆靜蹲：針對修腿部整體線條，兼可訓練大腿前側股四頭肌。
素人Miky：「自己一向喜歡著短裙，但是腿部線條不夠漂亮。跟教練集中鍛練腿部肌肉，兩個星期左右，朋友都讚我的腿部線條美了！」
瘦身教主唐安麒
註冊中醫黎惠光