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長跑|專家指跑4千8米唔太困難 疫情影響體能未及適應易暈倒

蘋果日報 2020/09/19 00:34

陳家豪長跑運動體能

受訓練人士疏於練習亦容易暈倒

日前一名32歲救護員在將軍澳消防及救護學院,參加屬年度體能測試的4,800米長跑時,跑至末段疑呼吸困難,隨即暈倒及不省人事。救護員昨送往醫院深切治療部搶救後,至今晨情況仍然危殆。
4,800米長跑等於在運動場跑12個圈,前香港長跑代表隊運動員兼長跑教練陳家豪則表示4,800米長跑對一般人而言應該不太困難,但由於疫情的關係,運動場及健身室等場所於近日才陸續重開,有機會因疏於訓練而導致身體一時間未有足夠體能應付測試。陳家豪亦指即使受過訓練的人,亦有機會因想衝刺或閉氣等理由在長跑中段或末段突然暈倒。
陳家豪提及未必跑的距離越長會越容易暈倒,「當然在越短的距離內跑得越快,心肺功能的需求亦會越大,反而距離越長,心肺功能的需求會越少。例如跑馬拉松只會用到最高心律的七至八成,大部份人應該都不會太喘氣,通常十公里以下所需的心肺功能會較大。」但每人體質不一樣,做運動的時候要因應個人情況而定。
對有意練長跑的人而言,陳家豪建議要循序漸進,培養周期性訓練的習慣。「可以參考 FITT:Frequency (頻率)、Intensity (強度)、Type (運動種類)和Time (時間)去設計適合自己的運動計劃。」另外要選擇在合適和理想的環境之下訓練,陳家豪提醒要避免在早上九點至下午五點這段最曬的時間內做運動,同時佩戴可偵測心律的智能手錶,以便隨時觀察心跳,也是不錯的裝備之一。
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前香港長跑代表隊運動員兼長跑教練陳家豪
記者︰馮思穎
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