Home案實錄：姿勢Dos&Don'ts墊櫈跪低換床單

蘋果日報 2006/08/03 00:00

獨居後的我不時感到腰痠背痛，想起早前報紙曾說，香港人多患有莫名腰痛，難道自己也患上這種都市病？向媽媽訴說隱憂，她卻說：「一定是你打掃時無腰骨！姿勢不正確，自然容易腰痛了！」媽媽有點事後孔明又有點肉痛續說，「想輕鬆做好家務，最緊要有姿勢、有實際！」
記者：林佩婷　攝影：林栢鈞
Model：Yami@Salvador
資料：香港家務助理總工會
清潔地板　狂打８字
媽媽說：「你常常弄污地方，但清掃時馬馬虎虎，其實掃地的口訣是腰挺直，前弓步，由內至外的往後掃……看來你也記不了這麼多，快做一次給我看！」
坐着擦污垢
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錯誤：跪在地上清理局部污垢，容易弄傷腰部。
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正確：坐在椅上，用腳按着抹布擦拭污垢。
拖地扭左扭右
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錯誤：彎腰抹地，又或毫無規則的抹地。
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正確：挺腰，拖地時打8字。拖到左邊時左腳屈曲作弓步，拖右邊時右弓步。完成一個8字，移步再打8字。　
托吸管跪地除塵
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錯誤：彎腰吸塵。
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正確：挺直腰、將吸管放在肩膊上、前弓步吸塵。當清理櫃底或枱底塵埃時，要單腳跪地。
洗洗抹抹搵幫手
輕輕鬆鬆，就將地板抹得像新鏡子一樣企理，難怪媽媽做了多年家務都這麼精靈！媽媽又說：「你這麼大頭蝦，打掃時可能做了危險動作也不自知，所以記着在適當時候找工具輔助。」
架起櫈仔換床單
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錯誤：彎腰及單獨舉起厚重的床褥更換床單，容易扭傷腰部。
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正確：跪在床上或前後腳跪在地上，才更換床單。
貼士：可在床底放櫈仔架起床褥，更換床單更便利。
抹窗棒伸得遠
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錯誤：抹窗時將身體伸出窗外，有墮樓危機！
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正確：只伸手臂至手掌的一段到街外，並使用抹窗棒或用夾子夾好抹布抹窗。
長期站立企櫈仔
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錯誤：長期站在砧板台前，很易把力量集中在其中一隻腳上。
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正確：若需站在較高的砧板台前煮飯，可購買站立專用的防滑櫈仔；當長期站立時，腰挺直，將其中一隻腳放在櫈仔上，令盆骨平衡一點。
能屈能伸手腕巧用力
看到媽媽講解得眉飛色舞、滿頭大汗，送上毛巾給她抹汗。誰知她又有話說，直指我扭毛巾的手勢有問題。
手腕平直扭毛巾
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錯誤：只用手指力扭毛巾。
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正確：手腕平直，扭動手肘去擰亁毛巾。
抹枱手肘要垂直
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錯誤：手腕屈曲，把手壓在枱上抹枱，容易造成腕管綜合症。
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正確：腕和手肘盡量保持垂直。