【Healthy點】長期久坐增癌症死亡風險 較活躍者高82%
蘋果日報 2020/06/30 11:38
久坐不動癌症研究
研究發現少坐多動有利於罹癌後生存。
武漢肺炎疫情封城期間，民眾不免常坐着少了運動。最近發表的一項新研究指出，久坐可增加患癌風險，但只要少坐30分鐘動起來，無論是做輕度、中度還是劇烈的身體活動都可顯著降低患癌死亡風險。
研究六月中在《美國醫學會雜誌腫瘤學卷》（JAMA Oncology）發表，主要作者吉爾克里斯特（Dr. Susan Gilchrist）是德州大學MD安德森癌症中心的副教授，她說：「這是首個研究明確顯示不運動跟患癌死亡有密切關聯。我們的發現證實『少坐多動』的重要性。」
這項縱向研究在2009年至2013年間找來約8,000名受試者，要求他們連續七天清醒時間佩戴一個運動追蹤器。研究開始時，受試者無人患癌，五年後再跟進他們的情況，發現最長時間久坐不動的一群人，比起最活躍的人死於癌症風險高82%，即使研究人員調整過年齡、性別和疾病狀況後，仍然得出相同結論。
早期已有研究顯示，超過50%癌症可用健康的生活習慣預防，例如是健康飲食、運動和不吸煙，但當說到久坐與癌症之間的關係，過往的研究依賴自行上報的行為而非客觀數據。這次研究要求受試者佩戴健身追蹤儀器，讓研究人員可以更準確估計運動對結果的影響。
研究發現，少坐30分鐘做輕度運動例如步行，可降低8%患癌機率。吉爾克里斯特說：「病人總是一開口就解釋為何他們沒有時間運動。我告訴他們，可考慮工作時每小時站立5分鐘，或者走樓梯不搭電梯。這聽起來可能不算很多，但此研究告訴我們，即使是輕度活動都有利患癌後存活率。」
美國心臟協會（AHA）表示，以時速至少16公里踩單車、急步行走、水上健身操、跳社交舞、做園藝和網球雙打都屬中強度運動。吉爾克里斯特說：「將30分鐘運動融入日常生活，可協助減低死於癌症的機率。我們下一步是調查客觀測量久坐行為可如何影響特定部位的癌症發病率，以及性別和種族是否有影響。」