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電腦視覺綜合症︱日用電腦逾3小時人士高危 護眼6招防傷眼傷頸

蘋果日報 2021/06/21 00:03

電腦視覺綜合症電腦護眼乾眼症眼乾湯文傑

年輕的眼科病人正逐漸增加,他們求診的原因大多是眼倦、眼乾等,有時還伴有頭痛、肩頸痠痛等症狀。這可能是患有「電腦視覺綜合症」的症狀,造成身體多種不適,後果可大可小,必須及早預防和治療。
「電腦視覺綜合症」主要與長時間使用電腦有關,而美國視光協會對「電腦視覺綜合症」的定義,有以下3點,若有齊以下3種情況就很大機會已經患上了。
1. 一天使用電腦超過3小時;
2. 近距離使用電腦,距離屏幕少於50cm;
3. 造成視力受損或身體不適,如眼睛疲勞、眼睛乾澀、腫痛、過敏、複視,或有頭痛、肩頸痠痛等症狀。
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「電腦視覺綜合症」會造成視力受損或身體不適,如眼睛疲勞、眼睛乾澀、腫痛、過敏、複視,或有頭痛、肩頸痠痛等症狀。

「電腦視覺綜合症」兩大症狀

1. 睫狀肌疲勞
我們的眼睛有自動變焦的能力,是倚賴眼睛內的睫狀肌及晶狀體所控制。當我們注視近處的物件時,睫狀肌會收縮。這組肌肉令晶狀體的弧度變得較彎,厚度增大,令屈光度增加,使影像可清楚地投射在視網膜上。但睫狀肌收縮須用力,所以長時間看近處的物件,就會引起視疲勞 (eyestrain)。
另一方面,電腦螢幕上的文字或圖案,是以圖素或小點(pixels)組成,導致睫狀肌要經常不斷放鬆及收縮,令這些肌肉負荷特別加重,增加引致視疲勞的風險。
2. 眼乾
長時間望着電腦工作,甚至可能會改變眼淚的組成成份。2014年在日本進行的一項研究發現,在電腦上花費數小時的人,眼淚中的黏液含量較低。在這項研究中,一成的研究對象確診患有乾眼症,而一半以上的人可能患有乾眼症。由此可知,電子屏幕的使用和乾眼症關係密切。

護眼6法

「電腦視覺綜合症」其實是一個複雜的問題,並非只影響我們的眼睛,建議需長時間使用電腦的人士注意以下幾點:
1. 正確姿勢:在使用電腦時,要保持身體與腳呈垂直的坐姿,電腦屏幕的最佳位置是略低於眼睛。而屏幕與眼睛的距離,14吋屏幕最少要保持60cm左右;15吋屏幕則最好有70cm。另外有調查顯示,大部份18-24歲的年輕人都擁有智能手機,他們平均每天處理109個訊息,另外查看手機約60次,可以想像需要很多垂頭、抬頭的動作,對頸部的勞損亦很大,建議注意用手機時的姿勢。
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大部份18-24歲的年輕人都擁有智能手機,他們平均每天處理109個訊息,另外查看手機約60次。
2. 如須同時處理文件,最好把文件放置於與屏幕相同的高度水平,避免視線來回移動及頸部勞損。
3. 調整燈光以讓眼睛舒適為原則。不要讓光源直接照射在屏幕上,以避免反光。
4. 勿長時間盯着電腦屏幕。使用電腦時要有目的地眨眼,或使用人造淚水來治療眼睛乾澀的問題。若有任何不適,應尋求醫生的專業意見。而每用電腦20分鐘,就要站起來伸展頭、肩、頸及腰的部位,讓眼睛休息20秒,凝視6米以外的距離,讓眼球放鬆,再慢慢地將眼睛開合20次濕潤眼睛;休息時也可按摩或熱敷眼睛。
5. 如果有視力問題,就要配戴合適的眼鏡,因為足夠的度數可以提高視力及雙眼的協調。
6. 補充眼睛營養,可以多吃含維他命A的食物,如紅蘿蔔、菠菜、番茄等。
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眼科專科醫生湯文傑
撰文:眼科專科醫生湯文傑
編輯:鄒仲安
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