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專家之言:心理訓練助頭腦清晰

蘋果日報 2004/01/23 00:00


我們都有一種壞習慣,就是將不愉快的經歷或事情,不斷在腦海裏重複又重複的回想,而事情大多發生在過去及將來;人人都有這種經驗,在運動心理學中,這稱:反覆(Rehearsal)。有些人比較多,有些比較少。例如擔心下星期的見工的面試、快將到期的信用卡還款,又或者苦惱上星期跟女朋友爭吵。
反覆(Rehearsal)是消極的習慣,對我們的集中力有不良影響。舉例一個運動員,當他在比賽中開始這種反覆行為時,很容易失去集中及注意力,會影響表現;他心裏可能想着「我錯過了剛才入球的黃金機會,若果輸了這場比賽,會怎樣呢?若我踢失這個十二碼,隊友會責怪我嗎?」
我們要進行心理的重量訓練(MentalWeightTraining),意思是把我們的思想當作肌肉一樣,重複練習,令思想強壯起來。

放鬆心情增強集中力
簡方程式:喊停、放鬆、聆聽(Stop、Relax、Listen),這就是當發現自己開始反覆時,便對自己喊停,靜止動作,然後放鬆。心情跟身體是不能分開的,心情放鬆,身體才能放鬆,便合上眼睛,聆聽四周的聲音;由近到遠,毋須理會聲音來源,你會在聆聽中知道身處現在,增強集中力而消滅反覆的壞習慣!
祝願各讀者猴年身體健康,萬事勝意!
馮嘉奇
港大體育系學生
傑志足球隊隊長