除多選用樓梯外，研究顯示多走動的人士一般比慣於久坐的人士纖瘦。據美國一項活躍性與減磅的研究中，發現癡肥人士每天比纖瘦人士久坐多於一百五十分鐘或以上，亦即是每天少消耗約三百五十卡路里。研究員的結論是若超重者若能像纖瘦者般經常走動，他們每年可減去多至三十三磅的脂肪。不用踏進健身室，便能帶來喜出望外的收穫。
但很不幸地，超重是一個令人困擾的惡性循環。超重者一般傾向不愛活動，而且日常飲食往往是他們疲倦與昏昏欲睡的原因。所以在關注如何踏出第一步時，我們亦要改變飲食習慣，令自己更精力充沛。若希望不用上健身室而又輕鬆地減磅，你可試試以下方法：
‧盡可能選用樓梯
‧在辦公室每十分鐘便站起來，稍稍活動筋骨
‧以步行代替乘搭短程交通工具
‧多享受跳舞樂趣
‧於桌下多活動雙腿（當然要以不影響他人為前提！）
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
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