健康online︱WFH手機頻覆Call 曲手撳機易勞損變彈弓指
蘋果日報 2020/12/22 00:08
梁澤祺彈弓指WFH勞損手機
智能手機越出越大，長時間用手機或習慣單手用手機的人，患上彈弓指的風險大大提高。物理治療師表示，疫情下辦公室一族轉為在家工作，增加了用手機覆同事訊息，容易引致手指肌肉因長期過勞而致病，建議要揀適合掌形的手機、忌用太厚的手機殼、避免單手玩手機等，配合伸展及強化手部運動，有助提防彈弓指發作。
亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺表示，俗稱彈弓指或板機指的「手指屈曲腱腱鞘炎」，為臨床上常見的手部痛症。成因與手指屈曲肌的肌腱過度勞損有關，例如經常做重複屈曲手指的動作，或長時間用手但欠休息，例如長期單手玩手機、打遊戲機，令手指常常屈曲。另一情況是手部太用力，如家庭主婦扭毛巾、提取重物；司機用力「揸軚盤」；上班族工作緊張，用力按電腦鍵盤；或做運動時太用力拎球拍、手部太用力練習樂器等。
當手部過度勞損時，包裹住手指肌腱呈圓筒狀組織的腱鞘發炎，便會變得腫脹、增厚。情況轉差時，便壓迫屈曲肌的肌腱，引起發炎情況，出現肌腱結節。除了腫痛，最明顯症狀為彎曲了的手指無法伸直，有「卡住」的感覺，需要用力才能回復正常，較嚴重時或要靠另一隻手用力，才能拉直發炎中的手指。彈弓指較常發生在拇指上，其次為食指或中指。
梁澤祺表示，智能手機越出越大，常常玩手機、習慣單手操作手機的人，會較易受彈弓指困擾。本報記者攝
使用太大的手機，一般要用力張大手指按掣，長期可令手指屈曲肌的肌腱受力增加，引致發炎。本報記者攝
女性因彈弓指求診個案增多
梁指，近年多了女病人因彈弓指求診，估計與智能手機越出越大有關，尤其習慣單手操作、喜歡一邊走路一邊用手機的人，要用力張大手指用手機，都會令屈曲肌的肌腱受力加大而引致發炎，「女仔手形較細，如果揀用一部較大嘅手機，不停拉長手指撳掣，加上使用時間長，便容易有彈弓指問題，好多時因為手指『卡住』伸唔直、已經用唔到手機要求診」。受疫情影響，不少市民轉為在家工作，普遍都多了用手機與同事、上司聯繫，一旦使用時間長，都會增加患上彈弓指的風險。
要預防彈弓指，梁建議市民選擇適合自己手形的手機，不要太大，譬如使用時手指不會過度伸長。有時候手機殼太厚，都會令整個手機變得更大部須留意。玩手機時，最好避免單手操作，宜雙手使用，並要輪流轉用不同手指，分擔其受力。每使用10分鐘便要休息唞一唞。
梁又建議每日都進行伸展手指及強化肌肉的手部運動，可減少彈弓指出現。家庭主婦要避免用力扭太大、太厚的毛巾，尤其已經有手痛問題的人。把家務分段進行，或輪流做不同類型的家務，可減少雙手過勞。經常使用電腦的人，要留意鍵盤的大小是否適中，常用太細或迷你鍵盤有機會加劇手指的勞損。
日常無論做家務或用電子產品，都要有小休時間。市民不幸彈弓指發作，出現紅腫或熱痛症狀，例如靜止或睡覺時都會疼痛，便要盡快休息、減少手指活動，不妨用冰敷患處15分鐘，直至症狀緩解。梁稱，一般情況下，病人要接受物理治療，有機會進行超聲波消炎止痛，或物理治療專用的電療，放鬆患處肌肉。個別病人需要由醫生用手術方法去處理。
預防玩手機引致彈弓指貼士
●選擇適合自己手形的手機
●避免使用太厚的手機殼
●不要單手用手機
●忌一邊走路一邊玩手機
●嘗試用不同手指打字
●每使用手機10分鐘便要唞一唞
【預防彈弓指運動】1)將拇指向外及向後拉，至有拉扯感覺，持續10秒，每日做10次，伸展拇指屈曲肌。雙手輪流做。本報記者攝
【預防彈弓指運動】2)伸直左手，右手將左手腕向下拉，掌心向外，維持10秒，每日做10次，伸展其他手指的屈曲肌。雙手輪流做。本報記者攝
【預防彈弓指運動】3)把橡筋套在拇指及向後拉，拇指向前鬥力，進行屈曲動作。每日做3組，每組10次，強化拇指屈曲肌的肌力。雙手輪流做。本報記者攝
【預防彈弓指運動】4)捲起毛巾，手指發力（拇指除外） ，捏住毛巾，做屈曲手指動作，然後放鬆。每日做3組，每組10次。本報記者攝
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