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【吾keep吾fit】瑜伽fitness三個動作 提臀收腿練腹肌

蘋果日報 2016/05/14 05:20

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1. 首先趴在地上,十指緊扣放在頸背的位置。
2. 然後小腿向上屈曲,慢慢向上提起雙腳。
3. 手肘同時向上拉,膝蓋亦要盡量向上提,如U字形。
4. 維持這動作直至完成五次呼吸。
5. 每次可以做兩組。
作用:可鍛煉腰部及臀部提升,並有助大腿前方拉鬆。
初學提示:如感到五次呼吸時間太長,初試時可以三次呼吸,再慢慢加。
1. 開始時如做掌上壓的支撐地面動作。
2. 撐直整個身軀。
3. 然後將一隻手提起放在額側,如敬禮的動作。
4. 手再向前方伸直致敬,隨後將手放回原位。
5. 再做另一隻手,交替敬禮。
6. 每一組大約做十五至二十次。
7. 做動作時的身體擺動越少越好。
8. 每一組完成後休息一分鐘,每次能連續做三組。
作用:主要是增強鍛煉核心肌肉的練習。
初學提示:如果感到平衡有困難時,可嘗試將腳支撐地面的位置打開一點,跟肩膀一樣闊 度。
1. 首先坐在地上並伸直雙腳。
2. 然後上身向後傾並以雙手支撐。
3. 接着是將雙腳抬高,左右腳以上下交替方式提起。
4. 每次做可用時間計算,先做二十秒,然後休息十秒,再做二十秒。
5. 重複做三至四次。
6. 如果做到感覺自己可以接受時,嘗試將時間逐步遞增。
作用:主要鍛煉下腹肌肉及前腿四頭肌,改善臀部線條。
初學提示:盡量要挺胸收腹,保持呼吸暢順。腳不夠力的話,可以雙腳微曲,但踢腳時切 記不要像踢水一樣,應該用大腿上下帶動。

記者:許維雅
攝影:徐振國