上星期提及到「永不放棄」這種知易行難的處事態度。若你是一位超重十五磅、目標是完成馬拉松賽事的人士，這便需要持之以恒的長期抗戰。

對目標須充滿熱誠
訂立明確目標便是使你堅持奮鬥的最佳激勵。以下是制訂目標前你需留意的一些要點：
（一）擁有強烈的慾望：首要條件是你必須對目標充滿熱情。若你所訂立的純粹是配偶、拍檔或朋友而非本人的目標，那麼堅守計劃將會更加困難。
（二）在紙上清楚列明：人很容易忘記不常見到的事物，你甚至可以將目標告知朋友以便他們不時提醒。這有助你保持積極並獲得有建設性的建議。
（三）訂立時間線及限期：假如你由六個月前至現在，目標仍是停留在減掉五磅體重的話，那問題可能是你的飲食及運動計劃出現問題，或是訂立目標時限上出現問題。
（四）計劃：缺乏計劃的目標只能叫作夢想。若你希望健康減肥或準備參加馬拉松但又不清楚甚麼才是實際可行的計劃，你便需要尋求專家的指導，按部就班、循序漸進地完成。
（五）心理意象：首先想象達成目標過程及情況，然後將你如何達到目標的片段不斷在腦中「重播」。由於腦部在現實中確實指揮我們一舉一動，所以這方法能有效給予你正面的鼓勵。
（六）持之以恒：很多人在經歷第一重障礙時已經放棄，然後永遠無發達標。若你相信能做到甚麼你便有機會達標。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
電郵：[email protected]