【短片】【消費星期三】天后級訓練擊退虎背熊腰
蘋果日報 2014/12/24 06:00
平日有運動習慣，配合划船等帶氧運動及低脂高蛋白質的清淡飲食，只需2至3個月，背脊線條即變S形。- 橡筋收緊菱形肌
- 常見於鍛煉二、三頭肌、胸肌和腿。橡筋帶顏色越深代表韌度越強，女初學者可選藍或綠色力度較輕的。若想增加難度，可選銀或黑色。
減肥招式多到眼花，但大多數人只着重減手腿腰臀，忽略欲蓋彌彰的背部。其實要腰肢纖幼，背肌訓練絕不能少。連樂壇天后容祖兒都深明這道理，密密操靚背肌，為巡迴演唱會備戰。這次找來健身教練JessyCheung示範一些容易在健身室做到的背部運動，讓你學回一招半式，擊退虎背熊腰。
輕鬆趕走鬼祟肉 MedicineBallPullover
工具：實心球（MedicineBall）
做法：躺下曲腿，收緊腹部，伸直雙手，手持實心球置於頭頂，慢慢地呼氣上吸氣落，別縮起頸和膊頭。做時應用背闊肌把波推上去，下背貼實軟墊，以免受傷。15至20下為一組，建議每次做2至3組。橡筋收緊菱形肌 RubberBandMidRow
橡筋收緊菱形肌
工具：橡筋帶（RubberBand）
做法：把橡筋帶縛在柱上，雙腳站立打開至膊頭闊度，挺胸收腹，微曲膝蓋，雙手來回拉扯橡筋帶。拉放時手臂需貼實身體，拉時要收緊背脊，膊頭靠後別縮起來。15至20下為一組，建議每次做2至3組。負重收靚斜方肌
BarbellRow
負重收緊斜方肌
工具：槓鈴（Barbell）
做法：雙腳微曲，臀部向後坐如像半蹲，頭與上背成直線。反手握緊槓鈴，從膝蓋提起至肚臍位置，呼氣拉上來，吸氣放下。提起時盡量挺胸，並應感到背脊力度加強方為正確。注意：想重點修飾背脊線條，可選較輕的做10至20下。想強化背脊者可選較重的做8至10下。一般女孩子開始做時可先以5kg至10kg重量做20下，隨後才增加重量。
輕鬆趕走鬼祟肉 MedicineBallPullover
工具：實心球（MedicineBall）
做法：躺下曲腿，收緊腹部，伸直雙手，手持實心球置於頭頂，慢慢地呼氣上吸氣落，別縮起頸和膊頭。做時應用背闊肌把波推上去，下背貼實軟墊，以免受傷。15至20下為一組，建議每次做2至3組。橡筋收緊菱形肌 RubberBandMidRow
橡筋收緊菱形肌
工具：橡筋帶（RubberBand）
做法：把橡筋帶縛在柱上，雙腳站立打開至膊頭闊度，挺胸收腹，微曲膝蓋，雙手來回拉扯橡筋帶。拉放時手臂需貼實身體，拉時要收緊背脊，膊頭靠後別縮起來。15至20下為一組，建議每次做2至3組。負重收靚斜方肌
BarbellRow
負重收緊斜方肌
工具：槓鈴（Barbell）
做法：雙腳微曲，臀部向後坐如像半蹲，頭與上背成直線。反手握緊槓鈴，從膝蓋提起至肚臍位置，呼氣拉上來，吸氣放下。提起時盡量挺胸，並應感到背脊力度加強方為正確。注意：想重點修飾背脊線條，可選較輕的做10至20下。想強化背脊者可選較重的做8至10下。一般女孩子開始做時可先以5kg至10kg重量做20下，隨後才增加重量。