以肌肉拉傷為例,拉傷時肌肉纖維會因外力過大導致微層撕破,許多小肌纖維不能再通過收縮而發力。肌肉的傷口通常能透過休息及新陳代謝於一星期後癒合。運動員可於三至六星期後恢復運動,但運動表現有限,原因是治療以休息為主,缺少有系統重塑(Remodeling)工作。肌肉纖維透過自然癒合會隨意修補,新組織會因過度生長而缺乏彈性,情況就像皮膚傷口上的痂一樣,令肌肉失去應有柔韌性及力量。
避免此情況,運動員可於受傷後約三日開始針對性伸展。由於拉傷部份剛癒合,伸展原則以剛感到痛楚為終。時間為15至20秒,共4組。運動員可比較左右兩邊肌肉的柔韌性,如兩邊相若,即可開始練力。練力以抗阻力為主,除肌肉爆發力外,需練習肌耐力,也可加入平衡力及協調訓練,減低再受傷風險。
運動員受傷後大多採用被動康復,即只作休息及減低運動量,令整體狀態下降,重做運動時更容易再受傷。為使重複創傷減到最低,受傷後應確保有質素急救,盡早回復關節柔韌度,再增強肌耐力及爆發力,重返運動場前有一、兩節體能調節。
撰文:中文大學矯形外科及創傷學系助理講師邱啓政
隔周二刊出