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健康地帶:運動減患成人型糖尿病機會

蘋果日報 2004/04/20 08:00


運動對身體的益處早已得到詳盡的引證,不但防止心臟病及中風,更減低患上成人型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)的機會和患上結腸癌的危險,也有助血壓的控制,促進血液循環。
但在按照新的運動程序做運動前,最重要的是向醫護人員查詢意見,這對有健康問題的人,例如患有糖尿病、過胖、心臟病,以及家族史有高血壓或其他心臟問題的人尤其重要。

需取得三方面平衡
全面的健康需要在以下三方面取得平衡。
1.帶氧訓練:帶氧運動是指任何能增加心跳率,令你有少許喘氣流汗的運動,例如急速步行、緩步跑或踏單車。做帶氧運動時,會以脂肪作為主要的燃料。「氧耗量」是視乎你身體能夠輸送氧氣到肌肉的效率,以及肌肉消耗多少氧氣作為能量而定。維持在某個階段及時間定期做運動,有助提高做運動時氧氣的吸收、輸送與使用的能力,從而改善「氧耗量」。
2.肌力訓練運動:肌力訓練運動是指那些有助增加肌力的運動,例如舉重。我們可透過安全的伸展運動來保持關節及肌肉的柔韌靈活。當我們逐漸衰老時,這些運動有助防止我們受傷及維持較大的動作幅度。
3.伸展運動:身體靈活柔軟,對於維持動作的靈活性及避免受傷是十分關鍵的。如果肌肉不時常伸展,會有變得縮短及缺乏「彈性」的危險,這會減低關節的動作幅度,增加因扯拉受傷的危險。定期做伸展動作有助改善活動性,減少肌肉繃緊僵硬,有助防止及減低腰背不適,以及能鍛煉肌肉。
撰文:保栢醫療保險
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