當年今日

健康地帶:建立正面想法防抑鬱情緒

蘋果日報 2004/05/19 00:00


對於抑鬱症,一般討論多集中於怎樣食藥,以及如何尋求精神科醫生治理,其實抑鬱症是一種十分普遍的情緒病,可謂情緒病中的「傷風感冒」,並可加以預防。本文試從預防抑鬱情緒的角度出發,讓讀者防患於未然。
以下是預防抑鬱情緒的四個小貼士:
1)學習解決疑難的方法
人生起跌無常,遇上挫折時你可採取以下步驟:認清問題的癥結;盡量列出各種解決方法;權衡各種解決方法的利弊;篩選出最可行的解決方法;擬定落實解決方法的計劃;實踐計劃,再檢討成效,並認同你曾付出的努力。
2)改變思考方式
你的感受取決於你對世事的看法,但有些看法卻會令你產生抑鬱情緒。例如:當你失業,你可能有負面思想如「我真差勁!」但事情卻是一體兩面,正面的想法如「這份工作不適合我。」
3)做運動
研究顯示運動能有效減輕抑鬱程度。堅持每周3次每次40分鐘的運動,維持至少4個月,有效紓緩輕度的抑鬱症狀。
4)健康睡眠
讓你獲得充足的睡眠,有以下良方:睡床純粹作睡眠用途,切勿將工作和壓力也帶到床上;若你發覺自己超過20分鐘都無法入睡,切勿賴床,起床做些令你放鬆的活動,藉此轉移注意力;每個人也有一套幫助自己入睡的方法,如以熱水浸腳、喝牛奶、看書等等。
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撰文:香港大學香港賽馬會防止自殺研究中心