大隻佬真實版熱血訴心聲

蘋果日報 2003/10/01 08:00

  • empty
    槓鈴彎舉（BarbellCurl）
  • empty
    二頭肌彎舉（BicepsCurl）
  • empty
    啞鈴飛鳥（DumbbellFly）
  • empty
    雙膊推舉（ShoulderPress）
  • empty
    啞鈴三頭肌過頭伸展啞鈴三頭肌過頭伸展
    （DumbbellOverheadTricepExtension）
  • empty
    三頭肌繩索伸展
    （CableTricepExtension）
    3個大隻佬精選推介
    Tommy
    最滿意部位：二頭肌（即老鼠仔）
    鍛煉推介：
    1.二頭肌彎舉（BicepsCurl）
    過程：雙手反握器械扶手，運動過程由雙手伸直開始，至前、後手臂成九十度為完成動作。建議八至十二次為一組，連做三組鍛煉。
    2.槓鈴彎舉（BarbellCurl）
    過程：選擇合適重量的槓鈴，挺胸收腹，雙手反握槓鈴，運動過程同樣為雙手伸直，至前後臂屈曲成九十度。建議五至八次為一組，連做四組鍛煉。

    Dickson
    最滿意部位：雙膊
    鍛煉推介：
    3.啞鈴飛鳥（DumbbellFly）
    過程：雙手直垂握緊啞鈴，沿外方向提起雙手，直至兩手成一直線。建議八次為一組，連做三組鍛煉。
    4.雙膊推舉（ShoulderPress）
    過程：挺胸收腹坐在軟墊上，雙手以上托方式握着器械把手，並運力向上推，然後回復起點動作。建議八至十二次為一組，連做三組鍛煉。
    Fan
    最滿意部位：三頭肌
    鍛煉推介：
    5.啞鈴三頭肌過頭伸展
    （DumbbellOverheadTricepExtension）
    過程：雙手將啞鈴提起放在腦後位置，運動過程由手臂彎曲作起點，終點為手臂伸直。建議五至八次為一組，連做四組鍛煉。
    6.三頭肌繩索伸展
    （CableTricepExtension）
    過程：雙手緊握繩索，手腕保持同一角度，運用雙臂力量將繩索向下拉，保持兩秒後回復起點動作。建議八至十二次為一組，連做三組鍛煉。