有效過跑步？ 潮跟Sammi玩HIIT
蘋果日報 2014/10/15 00:00
越來越多女藝人上載素顏照同大家開心share，跑步迷天后鄭秀文（Sammi）就愛晒運動後香汗淋漓靚相，最近她更愛上HIIT（高強度間歇訓練），網上更有指它比跑步更勁！找來健身教練教路，看看我們能否練到Sammi那麼fit，齊齊賣健康美！
記者：容慧心
攝影：陳永威
記者：容慧心
攝影：陳永威
坊間近來興起以HIIT（High Intensity Interval Training）減肥，有指比「齋跑」更有效。原理是以運動休息相間的循環模式，讓劇烈而短速的訓練把身體消耗能量的程度推到更高，使身體在休息時消耗能量以恢復機能，燃燒更多卡路里。
HIIT可自選不同的動作，組合成合適自己的訓練。這次Terence教路，以五套動作訓練身體不同部份，每組做30秒，再休息30秒，做三、四組便完成。
HIIT可自選不同的動作，組合成合適自己的訓練。這次Terence教路，以五套動作訓練身體不同部份，每組做30秒，再休息30秒，做三、四組便完成。
陳肇堅 Terence
Fitness First HK健身訓練經理，擁逾15年個人訓練經驗，持香港大學健體與運動高等文憑及REHAB復健教練證書。
Fitness First HK健身訓練經理，擁逾15年個人訓練經驗，持香港大學健體與運動高等文憑及REHAB復健教練證書。
為演唱會積極備戰的Sammi，在微博寫「完成一小時的HIIT，全身濕透…吸走了廢物和負能量…曾有嚴重哮喘的我以為運動是禁忌，誰知大大醫治我的，最終竟是運動。」
Sammi運動形象深入民心。互聯網
強化腹肌鍛煉旋轉肌 側向平板支撐腰部旋轉
難度：3.5★
1.
側身挺直身體，以左手手踭支撐身體，左右腳分別以外側和內側貼地，右手伸直指向天。
側身挺直身體，以左手手踭支撐身體，左右腳分別以外側和內側貼地，右手伸直指向天。
2.
右手拉向左手腋下，做15秒後換手重複動作。
右手拉向左手腋下，做15秒後換手重複動作。
強化臀肌、鍛煉旋轉肌 反向平板支撐、手觸腳尖
難度：4★
1.
曲腳坐地，雙手垂直放身體兩邊以支撐身體。
曲腳坐地，雙手垂直放身體兩邊以支撐身體。
2.
慢慢提臀，身體盡量升高，右手觸碰左腳腳尖，然後換手重複動作。
慢慢提臀，身體盡量升高，右手觸碰左腳腳尖，然後換手重複動作。
強化上肢、鍛煉腰腹肌 掌上壓
難度：3★
1.
面向地面，雙手垂直放在比肩膊略闊位置支撐身體，女士臂力不夠可膝蓋觸地交叉雙腳。
面向地面，雙手垂直放在比肩膊略闊位置支撐身體，女士臂力不夠可膝蓋觸地交叉雙腳。
2.
下壓至手踭呈90度角，重複上升下壓動作。
下壓至手踭呈90度角，重複上升下壓動作。
強化背肌，鍛煉後腿肌 兩臂伸直下蹲
難度：2.5★
1.
向後蹲，兩臂向後伸直，膝蓋盡量不過腳尖。
向後蹲，兩臂向後伸直，膝蓋盡量不過腳尖。
2.
舉手站立，拉扯前腹後蹲下，重複動作；可加入跳躍動作增加難度。
舉手站立，拉扯前腹後蹲下，重複動作；可加入跳躍動作增加難度。
強化腹肌、增心肺功能 爬山動作
難度：4.5★
以雙手和腳尖支撐身體，雙腳交替提起凌空跑步，起初應慢速進行，熟習後慢慢加快。
記者點評
「反向平板支撐、手觸腳尖」最考平衡力，「爬山動作」最為吃力。訓練的每個30秒都很漫長，休息的30秒卻好像很短暫。可是就算慢慢做也流很多汗，果然感覺比跑步消耗更多！
HIIT配備
RoundTimer App
用法簡單，可自設練習、休息時間和訓練計劃，還設歌曲播放，為訓練減壓。
Nike+ SportWatch GPS
可計時和記錄跑步資料並上載數據，也相容心率監測器，檢查心跳速率是否達到帶氧運動效果。
$1,299（a)
Adidas Adizero Boston Boost 5
設緩震系統，可承托前掌及腳踭，輪胎橡膠鞋底提升抓地與耐磨力，腳部動作更自然。
$1,099 （b）
Adidas Revenergy Mesh
質料夠輕夠透氣，設計硬淨能穩定腳形。
$899 （b）
（a） Nike 尖沙嘴iSQUARE 401號
（b） Adidas 銅鑼灣加寧街1-3號地下B舖
（b） Adidas 銅鑼灣加寧街1-3號地下B舖