吸管吹紙 踢運動球 強化心肺功能
兒童防流感 宜多做運動
【本報訊】流感高峯期將於明年一月至三月襲港,為防子女感染流感,不少家長嚴陣以待。有物理治療師指出,原來簡單的運動,足以鍛煉兒童的心肺功能,改善體質,從而減低呼吸道受到感染的風險。 記者:趙燕婷
註冊物理治療師余穎章昨在一個私人會所內舉行免費運動班。她指出,流感高峯期小朋友較易患病,而氣管敏感和哮喘病患者也較易病發,所以建議他們多做運動,以增加抵抗力。簡單的呼吸運動、帶氧運動和伸展運動,其實已可有系統地強化心肺功能,令上呼吸道更健康,減低感染流感的機率。
余穎章又稱,家長可採用遊戲形式,讓小朋友以吸管吸紙張或吹縐紙,以進行呼吸運動。她解釋,小朋友在遊戲時需要不斷進行深呼吸,在不知不覺間提升肺容量,令呼吸系統更加健康,而由於氣管敏感和哮喘病患者的呼吸系統較弱,所以活動尤其適合這類患者。
此外,兒童也可利用運動球,進行多種不同類型的帶氧運動。該類運動可令心跳和呼吸加速,使心肺功能有所提升,建議兒童先進行輕量的帶氧運動,如邊走邊踢運動球,然後加強至中量的運動如推着運動球跑,繼而進行高量的帶氧運動如坐在運動球上平衡自己或跳舞。
不過,當小朋友坐在運動球上時,家長必須小心看管,以免發生危險。
至於小朋友在進行帶氧運動的前後,都需要進行伸展運動,以達熱身和降溫的效果。余穎章舉例說,兒童可倚在運動球上,以雙腳支撑身體,伸展胸部和肩膊的肌肉;他們也可倚在牆邊舉高雙手,並以腳尖支撐身體,伸展胸部的肌肉。
她又指出,以上運動適合三至十二歲的兒童,可在家長指導下於家中進行,有助促進親子關係;並稱兒童只要每周做一小時上述的運動,四周後肺容量指數已可大大提升,顯示心肺功能得到改善。
鄧太昨日帶同兩名分別五歲和三歲的女兒參加運動班。她認為,預防流感最重要的是有足夠睡眠、營養和運動,相信毋須刻意增加預防措施,但暫時不會帶女兒到農場遊玩。
「紮紮跳」原來是高量的帶氧運動,小朋友的心肺功能因此提升。
推着運動球跑是中量的帶氧運動,可以令小朋友的心跳和呼吸加速,提升心肺功能。