頭頸前傾、寒背及圓肩等常見不良姿勢，都並非一朝一夕可以改善。除了要有恒心及時刻提醒自己外，也要靠小貼士幫手，例如對鏡子做鍛煉。註冊物理治療師羅慧嫺表示，臨床上要改善病人姿勢上的壞習慣，都要約2個月時間。透過伸展太緊的肌肉、鍛煉部份太弱的肌肉，配合注意姿勢，趕走壞姿勢帶來的痛症問題。

低頭族隨處可見，要將頸部放回正中位置，進行收下巴的運動很有效，有助鍛煉頸前的深層肌肉作改善。羅指，一般人初期進行此鍛煉時都覺得比較困難、及易攰。因為當壞姿勢維持太耐，大腦及身體會逐漸適應，並發出錯誤的訊息，例如誤解頭頸前傾才是「啱嘅、舒服嘅」姿勢，故需時訓練大腦與身體的協調作改善。

有些人認為「收下巴」的鍛煉很困難、容易攰，或源於做錯動作。羅稱，收下巴其間只用2至3成力度便足夠，謹記不要過度用力，製造了「雙下巴」的效果或頸部有「頂住」的感覺。因為太用力，只會錯誤運用了頸部的淺層肌肉，並非深層肌肉，一來無法達到改善前傾的效果，二來也容易令人感到痛楚不適。進行這些鍛煉，最好對着鏡子進行較佳，可留意自己姿勢是否正確。

另外，不少病人往往誤解頸痛只與頸部有關，「其實頸嘅問題都可以關條腰椎事」，所以要重新糾正各種不良姿勢。舉例坐下時，背部離開了椅背，或愛「攣腰」坐，都會令腰背承托不足，導致頭頸容易前傾，故有頸痛問題的人更要坐得直及緊貼椅背。

記者 梁麗兒

-----------------------------
新聞有價 你肯為《蘋果動新聞》付幾多錢?
https://hk.adai.ly/QDTT6y5mgX