天未亮，長者紛紛到公園「霸靚位」晨運，但有讀者指近年常見長者將腳架在欄杆做舒展拉筋運動，見他們以單腳支撐身體，恐失平衡跌倒，後果堪虞。有體育學者指長者跌傷須卧床，因免疫力下降而死亡風險高達三成。醫學界則建議長者運動前留意自己的身體狀況，長期病患者須控制病況，運動時應循序漸進，避免受傷。記者：王淑君

每天清晨時分，各區公園都見到老友記的蹤影，他們各自佔據園內不同的位置，有的獨個兒，也有三五成群，大部份老友記都在做拉筋、搖動雙手及緩步行。《蘋果》記者早前到屯門蝴蝶公園觀察，發現很多老友記喜歡以單腳支撐身體，然後將另一隻腳架在欄杆上壓腿，再將手和頭也傾前壓下拉筋。更多長者除壓腿外，甚至把腳在欄杆前後推磨按摩肌肉。然而，一般鐵杆的高度接近成年人的腰部左右，長者如沒有物件攙扶，稍一不慎易失平衡跌倒。約60多歲的婆婆向記者說：「日日都嚟做運動，見人咁拉筋，我又學拉，冇人教。」她邊說邊熟練地將一隻腳架到花叢的石壆上。她笑言，從未試過跌倒。浸會大學體育學系副教授雷雄德鼓勵長者多做運動，惟應注意安全，如動作只用單腳平衡，則有跌倒的危險。他指出，長者因跌傷而死亡的風險達三成，並警告說：「有科研話65歲後肌肉出現毛病會影響免疫系統，如果長者跌傷需要卧床，肌肉同免疫力會迅速退化，增加死亡嘅機會。」

搖動手腳適合老友記

雷雄德續稱，長者每天應做30分鐘中等強度的運動，如搖動手腳，可增加血液循環，促進新陳代謝，又能活動關節，非常適合老友記。世界衞生組織亦建議65歲以上長者每周做兩次力量訓練運動，利用適合長者的健身器材訓練推舉動作，增強肌肉力量。急症科專科醫生馮顯達表示，長者晨運意外多因跌倒受傷送院，亦曾接收因舒展動作造成拉傷的個案，建議運動前應了解自己的身體狀況，「譬如肌肉及筋腱係咪有足夠柔軟度？關節有冇痛？四肢會唔會冇力？平衡力同肌肉力量唔夠嘅話，就應該避免做相關嘅運動。」他提醒患有血壓高、糖尿病及心臟病等長期病患長者，做運動時宜循序漸進。如進行遠足等遠離市區的劇烈運動，宜有人相伴同行，免生意外。檔案編號：0706082社會服務◆匿名投訴恕不處理。一經投訴，本報保留刊登權利◆報料熱線：2929 0000◆社會服務熱線：2990 8288◆蘋果日報慈善基金：2990 8688◆電郵：mailto:[email protected]◆傳真：3711 2468◆網址： http://charity.appledaily.com.hk