女士中年過後變得易攰、做事力不從心、容易𤷪𤺧，未必是工作疲勞咁簡單，或是由更年期的荷爾蒙變化引起。內分泌科醫生表示，不少職場女性因容易攰、狀態轉差求醫，檢查才發現受更年期影響，調節生活習慣如多運動、進食大豆類食物、充足睡眠均有助適應及紓緩不適症狀。

內分泌及糖尿科專科醫生袁美欣表示，更年期屬正常生理現象，為男女必經階段，其間會因荷爾蒙變化，引致種種不適症狀。其實女性常會因荷爾蒙轉變帶來不適，包括來經之前、懷孕期間及踏入更年期的時候。男士更年期會較遲，通常在70至80歲才進入此階段，屆時睾丸素水平下降，會引起情緒較低落、「做嘢覺得無力」等症狀，並會有肌肉流失情況，但相比更年期女性的不適較不明顯。

臨床上常有40多歲至50歲初的女性求診，多數人出現易攰、工作難集中精神、脾氣變得暴躁、狀態轉差及體重增加等問題，有些人則擔心自己荷爾蒙失調而睇醫生，「呢類病人通常未完全停經，所以未必察覺係更年期帶嚟嘅唔舒服。求診嘅職場女性會覺得自己捱唔到夜、要早啲瞓，開會諗嘢『唔夠sharp』，或受壓能力下降咗；家庭主婦因為容易𤷪、情緒低落，同家人關係轉差，擔心身體出問題」。

女性在更年期前後幾年，會因荷爾蒙變化，雌激素水平下降、卵泡激素上升，出現種種不適，期間可維持2年至幾年。袁指，除上述提及的症狀，還有潮熱、出汗及失眠等問題，都可以與更年期荷爾蒙變化有關。至於病人屬於工作疲勞抑或踏入更年期前後，醫生一般可透過血液測試，檢測荷爾蒙的水平，為病人作出診斷。如證實為更年期影響，會建議病人嘗試適應，「呢個情況會過去，要學習接受」。若病人出現的症狀較嚴重、感到十分困擾，或可服用荷爾蒙補充劑，以減輕不適反應，但美國之前有研究指出相關藥物帶副作用，包括增加心血管疾病、患乳癌及子宮內膜癌症等風險，病人服藥前要作出詳細考慮及與醫生商討。

女士要克服更年期帶來的不適，不妨多做運動，有不少病人表示運動後，容易攰、疲勞感覺會明顯減少。受疫情影響，市民要留家抗疫，可改為進行家居運動，或網上參與有導師教導的運動課程。日常可適量吃含植物性雌激素作補充，即大豆類食物如豆奶、豆腐等。已知踏入更年期後，肥胖及骨質疏鬆症風險都會增加，尤其缺乏運動、「食嘢會為屋企人『包底』」的女士。建議她們要好好控制體重，包括保持健康飲食、盡量少吃醃製食物。市民由年輕開始便要進食含豐富鈣質的食物，抵抗中年後骨質流失太快。若沒有飲奶習慣或少吃奶製品食物，可諮詢醫生此意見，了解是否需要服用鈣片作補充。另外，情緒變化會影響與身邊人的關係，應多與家人溝通，減少發生誤會和衝突。

荷爾蒙好像一個訊號傳遞系統，是大腦與身體的橋樑，以控制身體的各種機能。荷爾蒙主要由大腦分泌，有些負責生殖系統的健康如促卵泡激素、雌激素、睾丸酮；有些與甲狀腺有關，至於兒童生長則要靠生長激素這個荷爾蒙幫助。醫學界近年研究發現人體的腸道、脂肪都會分泌荷爾蒙，其中腸道所分泌的荷爾蒙，會影響人的胃口食慾及肥瘦。

所謂荷爾蒙失調，意思指這個傳遞系統失靈，為身體帶來不同毛病。例如與壓力有關的腎上腺素若急增，面部便容易出現「壓力斑」。原來荷爾蒙失調並非只發生在女性身上，男性也會出現，如甲狀腺失調，袁稱，臨床上都會接獲有男病人因甲狀腺素過高，出現體重下降、脾氣暴躁等症狀。也有男性因皮質醇水平太高，造成中央肥胖問題或罹患庫欣氏症。荷爾蒙失調往往原因不明，估計與免疫系統失調、壓力太大等因素有關。

【女性適應更年期錦囊】

●多運動紓緩身體不適症狀

●進食大豆及相關製品食物如豆奶、豆腐

●保持少油、少糖飲食，避免吃醃製食物

●充足睡眠

●控制體重

●學習適應更年期，與家人多溝通及互相諒解

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