【一家人│Home School 體育堂】小朋友趴地扮超人 練背肌預防寒背
蘋果日報 2020/03/29 00:06
停課體育堂一家人武漢肺炎videowall
今集Home School體育堂，我們來學上身動作，分別練到胸肌﹑背肌，可以預防小朋友寒背。
1. 斜身掌上壓 - 每組5下，做2組
預備一張穩陣的椅子，雙手撐在椅上，手指向前，身體成一條直線做掌上壓，手肘向外屈曲至九十度，可以的話胸口可輕碰椅子。這個動作主要練胸肌和三頭肌，選擇的椅子越高，難度越低越輕鬆。
預備一張穩陣的椅子，雙手撐在椅上，手指向前，身體成一條直線做掌上壓，手肘向外屈曲至九十度，可以的話胸口可輕碰椅子。這個動作主要練胸肌和三頭肌，選擇的椅子越高，難度越低越輕鬆。
Athkids田徑總監何君龍提醒，媽媽要注意小朋友練習時要收緊核心，腰不能向下墜，不用追求做到很多下，寧願每一下都做得準確﹑做得靚，訓練效果才會好。
1. 超人開合手 - 每組10下，做2組
這個動作要趴在地下做，小朋友雙手雙腳平放在地，用力遞起至手腳離地，如超人要起飛的動作，雙手先交疊然後用力將雙手分開轉向後，轉到背上雙手碰一碰，一直保持手腳離地。
這個動作要趴在地下做，小朋友雙手雙腳平放在地，用力遞起至手腳離地，如超人要起飛的動作，雙手先交疊然後用力將雙手分開轉向後，轉到背上雙手碰一碰，一直保持手腳離地。
何sir提醒，小朋友最易邊做邊向下墜，應該要伸直手，用力向後伸展肌肉才練到背部。
1. 仰臥水樽飛鳥 - 每組10下，做2組
平躺在地下，將兩個水樽平舉向天，手向兩邊打開，直至手肘碰地下，再上來。比較簡單的做法是手下去時屈曲，如果雙手越伸直，難度就越高。
平躺在地下，將兩個水樽平舉向天，手向兩邊打開，直至手肘碰地下，再上來。比較簡單的做法是手下去時屈曲，如果雙手越伸直，難度就越高。
何sir提醒，小朋友要拿正水樽中間，力度才正確。手要九點和三點方向打開，如果手在肩膀以下就太低，練不到胸肌。
