夏天正式到臨，相信不少朋友已開始了體形塑造大行動，希望隨時能大展手腳。對一班運動老手來說，做運動是每天不可或缺，已融入他們的生活當中。相反對一班新手來說，怎樣開始確實是有很大的阻力，單靠口講的意志也是難於實行，但要怎樣才能把他們推動起來？今天筆者試分享5個經驗方法給大家參考一下。
第一，利用社交網絡的威力。相信絕大部份朋友也有facebook或Ig戶口，要是能把自己的運動進度及感受，定時張貼到自己的社交網站，除可得到各方朋友的訊息鼓勵外，更受到朋友的無形監察，從壓力中繼續向前。第二，有形物質自我鼓勵。很多朋友可能也嘗試過運動達標後為獎勵自己，齊齊大吃一餐，當然這並非一個最佳選擇。我建議大家可以轉移另一種有形獎勵，例如可購買一些時尚的運動衫褲或穿戴潮物，除了增強做運動時的魄力和自信，更能有效推動自己更努力向前。第三，有效運用穿戴式科技。能成為2016年的運動趨勢首位，必有其原因。其中的智慧型手錶除了有型有款外，更具備多種功能，如計步數、心跳率顯示、熱量燃燒參考和活動響鬧提示等，有助各新手知道自己的運動進度及定時提醒自己運動時間，使之慢慢成為生活習慣。第四，運動裝備預早放定門前。一大清早，人人也是手忙腳亂，拾起公事包便出門返工，即使你計劃放工後運動，也未必有太大動力去執拾一袋運動用品才出門。因此建議讀者若能早一晚把執拾好的運動用品放在門前，能間接提升你做運動的機會。最後，二人總比一人好，找多一位朋友與你一起運動，互相激勵。當你推動力不足時，讓朋友扶你一把，可產生互相監察的作用，中途放棄的機會大減。
每位讀者也有獨特的性格，不同的輔助方法都可以有所幫助。最重要是你能踏出「從0去1」的一大步，隨後就能感受到運動對你的正面影響！

撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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