馬拉松跑手衝過終點、興奮過後，隨之而來就會被肌肉疲勞帶來的酸痛困擾。理大康復治療學系副教授楊世模表示，賽後多進行伸展運動、緩步跑或急步行，可促進血液循環，紓緩肌肉緊張，有助踢走周身酸痛。另提醒跑手衝刺後不要即時停低只顧用手機拍照，避免大腦供血不足，引致頭暈。記者：梁麗兒

楊世模表示，賽後進行「緩和運動」(cooldown)十分重要。因為跑手衝線後，如即時停低，血液會積聚下肢，影響腦部供血不足，增加出現頭暈的風險，故宜先慢跑至少一百米，再配合十五至二十分鐘伸展運動及慢行一陣時間，對減少肌肉酸痛都有幫助。

賽後出現下肢的肌肉疲勞、酸痛十分常見，尤其訓練不足的參賽者，「上落地鐵都會覺得痛」。一般的肌肉疲勞帶來的痛楚，可於三至五日後復原，正常情況下賽後翌日，情況會有減少。另一種痛症為「後發性肌肉酸痛」，因拉傷肌肉細胞組織引起，常見於賽後二十四至四十八小時出現，通常五至七日會復原。

市民要減輕肌肉痛，「在家完全唔郁」並非最佳選擇。建議賽後每日都進行十五至二十分鐘的伸展運動，伸展各組肌肉，可促進血液循環，有助帶走肌肉中因運動引起的乳酸積聚，減少痛楚之餘，也可紓緩肌肉崩緊不適。另外，若沒有受傷，翌日可開始緩步跑或急步行，如進行十五分鐘，也有同樣效果。至於熱敷、塗按摩膏或進行按摩等被動性處理方法，雖然都有增加血液循環及減痛作用，但效果不及伸展運動或做運動般好。

跑手如出現受傷、炎症則要冰敷處理。常見如「髂脛束筋膜炎」，即大腿外側肌肉與膝蓋之間的筋腱，因跑步而不斷磨擦引致疼痛、發炎。或「膝前端痛」，即膝部磨擦增加引起疼痛，均要靠冰敷、伸展運動及包紮等方法處理，以減少疼痛及腫脹。其中冰敷要在賽後兩至三日內持續進行，每隔四小時進行一次，每次十五至二十分鐘。若痛楚並無減少，便要求醫或向物理治療師求助。

至於何時才可恢復正常運動？楊世模表示，跑手應循序漸進做運動，期間要聽取身體的反應，不建議跑手在賽後八星期內，參與其他馬拉松賽事，以便體能復原。例如賽後首星期的運動量為平日約四分之一，包括可減少運動次數或時間。至第二星期的運動量宜為平日的一半，如此類推，至第四星期可維持正常運動量。