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【體Channel●精華版】專家推介練跑免受傷錦囊 「體Pro」首集好睇到嘔?

蘋果日報 2019/09/10 02:00

長跑體ChannelVideo Talk體Pro區嘉倫魏天恩

早前中國女子田徑接力隊疑是男兒身,引起軒然大波,其實不少女士想做運動,特別是練跑,卻有擔心練成「男兒身」、「甲組腳」,今期【體Channel】首集「體Pro」,就請來專業長跑教練區嘉倫,以及靚女跑手魏天恩和長跑學生Vivian,教大家如何練長跑之餘,又避免變成甲組腳。
魏天恩引用南非跑手薩美亞(Caster Semenya)的例子,指國際田聯(IAAF)要求SDS女運動員 (Disorders of sex development的縮寫,意思為性別分化障礙)體內睪酮水平要低於5 nmol/L。她認為相關總會要加強監管,避免同類爭議再次發生。
區嘉倫指不少香港人平日疏於運動,在參加馬拉松等大型賽事前才抽時間練跑,但容易高估自己體能,急於提升訓練量而受傷。而魏天恩指不少人跑姿不良,在腳踭首先落地的情況下令小腿過份發力,膝頭過份受力,亦是甲組腳及受傷的原因之一。她又補充,指腿的粗幼與肌肉數量有關,很多大程度上受遺傳影響,在跑姿正確、訓練強度正常的情況下,女性不會輕易形成「甲組腳」。
區嘉倫建議跑友循序漸進,先從一星期練一日開始,再按進度逐漸增加訓練量;而魏天恩就建議跑友在選擇跑鞋時留意鞋底厚薄,確保跑鞋具良好的避震能力,避免受傷。另外,直播期間長跑學生Vivian的囝囝在媽媽的頭上嘔吐,幸好沒有大礙,經清理後Vivian可繼續做節目。
記者:麥卓溢
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區嘉倫、魏天恩及vivian在體pro分享長跑心得。