【增挑戰性】
對於游泳常客來說，水中HICT或許挑戰性不足，其實他們可自選泳式，進行水中「高強度間歇訓練」（High Intensity Interval Training，HIIT）。以25米短池為例，訓練方法為以一種泳式30秒內游一個塘，然後休息15秒再游一個塘，然後又休息，6分鐘8個塘的循環，已能強身燒脂。
中大矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示，進行水中HIIT時，要確保達到最高心跳率的八至九成，「如果保持到，應該全程都好喘氣」；而每完成一個循環後，休息3至4分鐘後，可重新再游。

泳姿錯誤致勞損

他又建議，應避免長時間游同一泳式，能減低勞損風險，最好每次游水都以多泳式組合游。
錯誤姿勢可導致勞損，他舉例，自由式手部划水角度出錯，如錯誤地先以拇指入水，導致手掌翻側，繼而向外划水，此姿勢會增加肩關節擠壓症候群或肩唇撕裂風險，引發肩膊痛症。正確姿勢為手掌向池底，手指入水，並沿身體中軸線向下划水。另外，呼吸時如先抬頭再側向一邊吸氣，會令頸椎勞損，正確應為面向池底，直接側頭吸氣即可。至於蛙式常見錯誤，包括蛙腳收腿後，兩邊膝頭貼得太近，這動作會增加腿部內側副韌帶勞損風險，正確泳姿應拉闊雙膝距離。
《蘋果》記者