花𡃁Can：仲有時間操Rocky教你5招選港男

蘋果日報 2006/05/10 00:00

猶記得上屆「香港先生」選舉之震撼力，比賽中的女評判員面對洶湧澎湃騷muscle環節，high到不顧儀態地大呼小叫，方知道「鹹濕」不是男人的專利。如果你想變得型英帥靚正，又不知從何入手，就要跟實上屆健力組冠軍Rocky的操fit大法，話唔定仲趕得切參加第二屆香港先生選舉呢！

記者：盧家蕙
攝影：周旭文
18吋巨瓜
鄭健樂（Rocky）巨瓜（手瓜瓤）一出，即時睇到小記眼鯨鯨，度一度足有18吋！真係手瓜粗過女仔大髀呀！他笑說：「已經瘦咗㗎喇，高峯期有215磅，嗰陣大件到買唔到衫褲，一定要去出口店買啲外國肥佬衫，一啲都唔好睇，於是將磅數收到185磅時，見有機會就去咗參選喇！」曾任職健身教練的他，幾時開始玩健身呢？「16歲咯，當時只得125磅，太瘦了，於是的起心肝狂操自己，一玩就玩到𠵱家喇！」
empty
半夜三更踩單車
即使工作再忙，Rocky都會照操自己。「一日最少玩個半小時，太累時會先瞓兩粒鐘，叉一叉電起身再玩。試過半夜三更喺屋企踩單車㖭！最近因為要拍劇，上鏡時會拉闊個人，所以我又減磅，𠵱家得番175磅。」
對於新一屆的參選者，Rocky的備戰貼士係要識得放鬆，保持自信，加多兩錢肉緊操fit自己，順其自然就好了。
操弗5式
Rocky今日再度成為教練，教各位男士怎樣安坐家中也可操fit自己，學懂針對各處肌肉的體操動作，自然慳番唔少蒲健身室嘅時間，匿喺屋企慢慢敷多塊mask仲好呀。
注意事項
1.以下的操練Rocky建議每日約做3組，每組8-15次。
2.出力時呼氣，放鬆時吸氣。
3.不少動作要雙腳微曲，鎖緊腰部，以防加重腰部壓力引致受傷。
empty
點揀啞鈴？
Rocky可單手舉一個75磅重嘅啞鈴，力有不逮嘅就舉個輕啲啦。點至係合適重量？當每一組動作將近完成時，最後2-3下要捱住做的，就係合適重量喇。
empty
第1式練大腿收Hip
empty
1.雙手握住啞鈴企直，雙腳微曲。
empty
2.單腳向前坐低身，另一隻腳則半跪低，之後可左右腳交替，咁會冇咁易累。
第2式集中操大腿
empty
1.雙手握實啞鈴，腳平開，腰挺直，雙腳屈曲成90度，手保持下垂狀態，兩秒後企直。
empty
2.沒有啞鈴時，也可交叉雙手置於肩膀上，同樣蹲下成90度，完成後再企直。
第3式掌上壓練下胸肌
掌上壓通常腳尖掂地，不過Rocky話咁只可以練到「下胸肌」，要練「上胸肌」最好將雙腳擱在Bench上。
empty
第4式收腹肌
empty
1.躺下來，雙腳交叉凌空，雙手放於頭左右兩側，提起右手踭，直至掂到左膝為止，之後左右交替。
empty
2.躺下，雙手平放於地，膝頭盡量貼近頭部，不要太大動作，免得打了個後觔斗。
第5式操三頭肌（拜拜肉）
empty
1.坐下，腰板挺直，雙手高舉啞鈴。
empty
2.雙手慢慢向後放至手踭呈90度，不要落得太低。
收形產品密密捽
除了密密苦練，各準港男亦可以買支專為男士而設嘅收線條產品作輔助，自然事半功倍。
ESTEELAUDER優纖美肌高效塑身精華$330
針對橙皮脂肪及水份積聚問題，質地輕薄，不油不黏，塗上後可快速吸收。
empty
L'OrealParis完美曲線纖體凝露日、夜組合各$89
日間極速燃燒脂肪，緊緻肌膚；夜間阻止脂肪形成，消除水腫，聲稱4星期可消脂2.8cm。
empty
empty
L'OrealParis完美曲線定位消脂貼$99/6pcs
可貼於大腿、肚腩、手臂、臀部等，能8小時持續滲透，清爽涼快，啱晒懶人用。
empty
BIOTHERM男士緊緻凝膠$260
針對胃腩同肚腩，啫喱狀及薄荷味道更顯清爽。
empty
Shoplist
ESTEELAUDER　31889313
L'OrealParis　28281437
BIOTHERM　26987707