齊學瑜伽減壓顯新姿

蘋果日報 2003/03/10 00:00


誰沒有「壓力」?無論男女老幼、上學的、上班的,多多少少都感受過。那又如何?誰能不被壓力弄垮,才是重要。
壓力來了,頭痛、頸痛、腰痛、背痛甚至是失眠統統隨之而來。能夠不費分毫,光呆在家裏就可以紓解這個都市病也不錯。
劉德承(Dickson),才三十多歲,但玩了瑜伽二十九年、教也教了十九年,前天三八婦女節應白蘭氏之邀,設計一套「減壓Dickson瑜伽」,還親身到文化中心主持了「百人紓壓瑜伽日」。出席的七十多名女士,做了個半鐘瑜伽後,個個汗流浹背的,不能紓壓也能舒口氣吧!
身為香港瑜伽協會主席兼總教練的Dickson,也承認近期多了人為了減壓而去學瑜伽。他說:「減壓瑜伽的特點,是針對壓力大的人,利用瑜伽鬆弛,改善他們受壓引致的各種痛楚,包括頸痛、頭痛、腰痛等。」
以下是Dickson建議初學者,特別是那些沒時間參加瑜伽班的人,一些可以在家裏做到的減壓瑜伽初階。你也不妨一試。
4款減壓瑜伽

1.直手鋤頭式
目的:減頭痛、治失眠
動作:手要扣直,初學者會感少少頭暈及心口翳悶,做多了就會消除。

2.升手側腰式
目的:暢通腋下淋巴
動作:吸氣,將盆骨推向左邊,跟着呼氣,伸手引體側向右邊,手踭伸直。

3.牛角側腰式
目的:治肩膀僵硬及腰痛
動作:雙手向後互扣,吸氣,盆骨推向右邊,再呼氣,身向左邊停定30秒,保持呼吸。

4.坐馬扣手反腰式
目的:治腰痛、鬆弛腰及盆骨位
動作:雙腳坐低,右腳蹬直,將左手穿入左腳大髀內側,與右手緊扣,再將身體反側向天。
難度減壓動作

蠍子式
目的:治頭痛、腰痛

直腳側蛙式
目的:令膊頭充血

「減壓瑜伽」入門者須知
-每日至少做次,每次30分鐘,每個動作做好維持10秒至1分鐘
-最好是起床後或臨瞓前做
-配柔和音樂,有助集中精神
-初做者可能出現「好轉反應」,如原本有頭痛的,做完後會更加頭痛,這是正常現象,1周後會好轉
-在家裏做瑜伽要記緊加墊或毛巾,可減輕痛楚

圖?文:徐嘉華
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坐馬扣手反腰式
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牛角側腰式
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升手側腰式
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直腳側蛙式
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蠍子式
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玩了瑜伽多年的Dickson擁有十九年教授瑜伽的經驗。
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吳君如(右)及林貝聿嘉(左)這兩名「紓壓顯新姿大使」,以身作則參加減壓瑜伽。