先學Jolin式 擘髀拱橋 演唱會掀瑜伽舞熱
蔡依林剛完成嘅演唱會在港掀起熱潮,除身材外,舞藝高強嘅佢仲為大家示範將瑜伽動作和自由體操融入舞步,使動作難度增加,而且仲提高娛樂性和可觀性。想學Jolin跳到瞓地擘髀,可以參考教練教授一套入門瑜伽舞同幾招簡單自由體操動作,等大家都可以練出一副玲瓏浮凸好身材。
記者:陳穎欣
攝影:陳偉強
Hair&make-up:Isabelle
Model:Algie&
[email protected]鳴謝:Fiona&
[email protected]康正水療瑜伽學院(25258707)
「Jolin個『倒掛金鈎』動作似柔軟體操多啲,腰部要夠力兼夠柔軟,而且純粹用雙腳力量倒勾吊環上,所需力量和技巧相當高。」
無論你有無睇過Jolin演唱會,都會從各報紙雜誌見到佢嘅超高難度表演動作,練好簡單動作就可以向高難度挑戰,不過最好要有專人從旁指導,以免受傷。
舉起單手由前向後畫一圈放地上,另一手同樣畫一圈放地上,腰部慢慢往後彎。
把雙手放於腳旁,後腦盡量貼腳跟,挺起胸部,維持15秒。
舞王式乃瑜伽經典動作,可收修全身之效,加上美感十足,實屬表演和收身不二之選。
2.身體和手向前傾,腳向後提起,直至手腳形成水平線。換腳再做。
難度爆燈嘅動作,無番咁上下柔軟度同力量都無可能做到。做時會感覺到大腿、臀部、手臂全都在用力。
1.雙腳前後放,雙手㩒地,將右腳慢慢抬高,手臂用力撐住身體。
2.右腳抬高至兩腳成一字馬,維持5至10秒,換腳再做。
柔軟體操動作優美但難度高,係好多女仔都心大心細想學習嘅運動。由於經常要挺胸拉筋兼訓練力量,所以做體操有改善姿勢嘅效用,而且更可以強化骨骼,乃一項健體嘅好活動。
呼氣,前手舉高,挺胸收臀,用力維持20秒。換另一邊再做。
1.雙腳分開站立,距離跟肩膀相若,雙手放背後撐着腰肢,腰部往後彎。
2.雙手分別於身旁畫一圈,然後慢慢着地,腰部要同時往後彎。
3.兩手撐地後,記得要用腰力撐起保持拱形,胸部亦要同時挺起。
所謂萬丈高樓從地起,要做到咁高難度嘅動作,又點可以唔從基本瑜伽舞學起呢?跟住節奏輕快嘅音樂跳一場瑜伽舞,每組動作重複三四次,好玩又易記,運動量十分大,係絕對啱年輕人做嘅帶氧運動。
2.雙手向後擺,左腳同時向後提起,保持平衡15秒。換腳再做。
2.挺起胸部,腰肢盡量往後彎,雙手繼續合十往後指,維持15秒。換腳再做。
Kitty:「拱橋唔難,但倒立一字馬唔知做唔做到。」