自從聽說跳踏板舞（Steps）可以快速消脂減磅後，Joey每星期也跳三、四堂，希望能減去大腿及手臂脂肪，但經過近兩星期的地獄式鍛煉後，她感到膝蓋無力，有時甚至會提腿困難。尤其在穿着高跟鞋上班時，經常有跌倒失去平衡的感覺。其實此情況可能是由於她雙腳過度用力踏板，令膝蓋關節磨損及發炎。
踏板舞與傳統的健康舞相似，學員會用上一塊高4至10吋的踏板輔助，因應音樂節拍在踏板與地面之間，不斷上落跳動，上身也會作出相應擺動，從而達致燃燒脂肪，發揮提升心臟功能的效用。儘管踏板舞並非一種十分劇烈的運動，但參加者在上落踏板時都需要重複和快速地屈曲膝蓋及郁動身體。若姿勢不正確，便會對參加者的關節造成很大壓力，並有可能磨蝕軟骨組織、勞損關節，加快關節退化及誘發骨質增生（骨刺）等問題。

此外，若踏板過高、擺放位置不當、地面不平、踏板移位等，又或是在練習時不小心以致踩空板、叉錯腳或被踏板絆倒等，也會令參加者受傷，也有不少人在練習時不慎「踏半板」，即僅有半隻腳掌踩到踏板，身體便容易失去平衡，從踏板上跌倒，引致腳踝、膝關節扭傷及韌帶撕裂。如跌倒時不幸地傷及脊椎，後果更不堪設想。
踏板舞為一項健康的帶氧運動，但是要跳得正確，初學者最好先向導師學習正確的動作及姿勢，並先在地面上熟習舞步後，再以踏板輔助進行。練習前應先熱身，若有不適便應立即停下來休息。進行踏板舞期間，必須確保踏板牢固地平放於地面，板與板之間應該預留足夠的空間，以免絆倒自己、撞到別人，減低受傷風險。
撰文：骨科專科醫生高拔萃
逢周二刊出