挨身挨勢 坐姿不良
女士「無腰骨」易盆骨錯位

蘋果日報 2017/07/28 00:00


【本報訊】站立時為省力愛「挨牆、挨柱」承托身體,女士們或有寒背、側身坐等習慣,小心長期可致盆骨錯位。物理治療師表示,盆骨錯位可引起椎間盤受壓,引發坐骨神經痛,建議要踢走站立或行路時的壞習慣,並選擇高度適中的椅子,配合每日做盆骨操,有助女士保持盆骨健康。
記者:梁麗兒
亞洲運動及體適能治療中心(AASFP)註冊物理治療師黃心然表示,女性盆骨較闊,加上韌帶柔韌性高,相對較易有肌肉不平衡及盆骨錯位問題。盆骨包括左右兩邊髖骨、飡骨及尾骨組成,相互間靠韌帶連接,為身體的中心點,有助維持軀幹的穩定性。惟盆骨前傾、後傾、或向左右兩邊傾斜,都會引致不對稱,帶來種種健康問題。
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蹺腳寒背可致坐骨神經痛
在車廂習慣「挨牆、挨柱」,貪圖一時的舒服,卻可帶來後患。黃指,習慣挨牆站立的姿勢會令盆骨前傾、腰椎弧度過度前曲,可引起盆骨錯位問題,令下背的肌肉及神經線受壓引發痛症。
另外,上班族長時間用電腦,當肌肉疲勞會慣性「側身坐」,此姿勢可令盆骨側左或側右,長遠脊椎因代償會作側彎姿勢,引起脊柱側彎問題。另外,坐下時蹺腳及寒背,可令盆骨傾側一邊及後傾,長年累月可致腰部的椎間盤受壓,若壓到神經線可致坐骨神經痛、腰痛或臀部痛問題。
要盆骨對稱不容易錯位,需從生活細節做起。黃指,若挨牆習慣改不了,應盡量收腹,腰部須貼牆,避免突肚腩,可預防盆骨前傾。改善寒背包括多做肩膊伸展及強化肩胛骨運動、每使用電腦或玩手機一小時,便休息做伸展,都可預防種種「懶惰姿勢」。女性每日做盆骨操,包括伸展盆骨及髖骨附近的繃緊肌肉,可強化臀部及腹部肌肉,幫助盆骨對稱及附近肌肉平衡。
上班族或會因椅子太矮,坐下時雙腳縮起,身體便順勢彎前致盆骨後傾,黃建議要選擇高度適中的椅子,即坐下時屈膝呈90度角,最理想是腰部有腰墊支撐,可減低腰椎和盆骨壓力。
日常生活中,除了注意靜態姿勢外,也要注意避免長期用一邊手或一邊肩膊提重物,以免因代償身體平衡導致盆骨錯位。另外做一些不對稱的運動,例如打網球、打高爾夫球或進行瑜伽時,要注意盆骨對稱性,建議在合資格的教練指導下練習,有助減低錯位或受傷風險。
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《盆骨操4式》示範:AASFP高級私人體適能教練譚圓圓
攝影:周智堅
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