這次親子瑜伽堂，媽媽與孩子將會有更多的互動！Amanda老師還會分享如何令小朋友坐定定，乖乖跟著做瑜伽的小秘訣。秘訣就是於開始練習前，先來一個靜心時間，放慢節奏，調整呼吸，讓父母和孩子的心情安定下來。通過靜心冥想，更能增加孩子的專注力。老師更建議放下手機，改用電子計時器來為練習計時，讓親子都能全情投入一起做運動！

親子瑜伽動作介紹

動作一

步驟：
1. 大人先仰臥在瑜伽墊上，雙手伸直平放在身體兩側，雙腿彎曲作準備。
2. 雙膝屈於胸前，將小孩抱起置於大人的小腿上，雙腳抵住孩子的髖部。
3. 吸氣，大人的腹部、雙腿同時用力，雙手伸直，將孩子抬高。
4. 呼氣，慢慢將孩子放回地上。
5. 可以將孩子撐起再放下，重複動作，讓小朋友有空中飛行的感覺，享受扮飛機的樂趣。

作用：伸展脊椎、大腿後側肌肉群，有助改善下肢血液循環。

注意：此動作需要家長有足夠的力量來支撐小朋友，所以練習時要量力而為，以免發生意外。

動作二

步驟：
1. 同樣地，大人繼續躺在瑜伽墊上，雙腳併攏伸直作準備。
2. 小朋友背對大人，坐在大腿上，大人上半身要保持穩定。
3. 大人扶好小朋友，再稍微向上抬腿，讓雙腳靠近胸口。
4. 放鬆休息後，重複做5至6次。

作用：鍛煉大腿內側肌肉、下腹肌肉。

注意：做動作時雙腳盡量伸直，若動作錯誤有機會導致腹部肌肉痠痛，或脊骨磨損。應按個人能力程度，適當調節訓練強度。

動作三

步驟：
1. 以弓步姿勢前後腳站穩，保持腰背挺直，前腳膝蓋屈曲成90度直角，後腿伸直。
2. 雙腳站穩後，把孩子抱起坐在前腿上，然後讓其自由發揮，可考慮扶穩小朋友做後彎的輪式，或其他動作。

作用：訓練平衡、鍛煉髖關節及大腿後側肌肉群，培養小朋友專注力。

注意：患有高血壓、腹瀉或膝關節痛的人士，不建議練習。

記者：Natalie
場地提供：Lazy Cat Yoga

-----------------------------
【武漢肺炎】專頁
全民自救 抗疫資訊盡在《蘋果》