宿便的形成，可因飲食習慣不當、運動不足和姿勢不正確影響。試想像食物經消化及吸收後要等幾日才排出體外，發酵產生毒素亦會對身體有害。就算每日有大便亦不代表沒有宿便積存在腸內，有些人會借助洗腸水療來清除宿便，有人一次過可以減去3吋腰，效果最大。但有些人始終會覺得洗腸很尷尬，其實可以借助運動、食療與按摩法來達到洗腸效果。
透過運動與按壓法同樣是從外在方法來刺激腸道蠕動，使「沉睡」了的大腸再次活躍起來，幫助將腸內的廢物排走。每日在睡前抽出半分鐘時間，就可以替腸做運動，睡醒了飲一杯清水，排便便更暢順。

如有便秘問題的人，可以每日按3次、每次按20-30次可以有所改善。

日本惠比壽抗衰老病院院長青木晃建議，每個周末設定為淨腸斷食日，由星期五晚開始可吃一些清淡食物，星期六、日則以果汁、菜汁或營養補充品來醫肚，讓腸臟有機會休息一下，幫助將腸內的廢物排走。
每日最好攝取18克纖維，所以在挑選食物方面亦要以高纖食物為主，例如四大高纖根菜類食物：山藥、紅蘿蔔、蓮藕和白蘿蔔，以山藥為例，每100克便含有5.7克纖維素。亦可以將白米混合較高纖的紅米一起吃，或以粗麥包取代白麵包，都是吸取纖維的好方法。