當年今日

全方位瞓身健美 麥當娜渾身是勁

蘋果日報 2004/07/02 00:00


樂壇天后麥當娜在早前展開的全球巡迴演唱會中,不但渾身是勁,更不時加插如「拱橋」、「倒豎葱」等高難度動作。四十五歲、育有兩子女的麥當娜之活力、身體的柔韌度,確令不少年輕人汗顏。這名天后人到中年,但狀態依然「弗到漏」,全賴長期的體能鍛煉、對瑜伽的執着及飲食嚴格。
麥當娜十四年前已聘用著名健身教練基巴達斯(RayKybartas)協助為自己keepfit。「娜姐」對健美的決心和毅力非常驚人,每周練六天,每天三小時,僅餘下一天休息。部份娛樂圈人士甚至說:「麥當娜對運動已達到瘋狂的程度,一天不做運動就渾身不自在。」

達到健康者不問收穫
麥當娜坦言,她很欣賞基巴達斯的訓練方法多變,令參與者永遠不感到沉悶,她說:「他一時會陪我在軟柔的沙灘上跑步,以鍛煉臀部、內及外大腿肌的下肢力量;第二天再到海上玩浮板、獨木舟等鍛煉上肢肌肉。有時會加插行山、或踏單車等別的運動。」
在加州開設自己的健身院的基巴達斯,指出人們對健身的最大謬誤是不懂享受過程,卻急於見成果,他續說:「態度比技術更重要,不要企圖以消耗最少能量以獲得最佳成果。以我多年經驗得之,真正能達到健康的人,是那些不問收穫,只懂耕耘的人。他們在訓練過程中獲得最大的滿足。」

戶外健身融入大自然
基巴達斯較喜歡戶外訓練多於在健身房內,其理論是:「身處健身房令人想到是帶着為『任務』而來,構成無形壓力;在戶外,會令人融入大自然中,忘記自己正在健身。」
麥當娜亦以過來人身份道出自己的意見:「人們常認為做運動只會令人筋疲力竭,事實卻剛好相反,剛坐着甚麼也不願動的人會更易於疲倦,運動則令人朝氣蓬勃。」
為追求身心平衡,麥當娜近年成為了瑜伽的忠實信徒。她在九六年大女兒瑪莉亞出世後,因不能進行激烈的運動,故開始修習瑜伽,每天練習個半小時;由於她的認真及投入,「功力」突飛猛進,進展至可在家自行練習,不需有導師在旁指導。

揀高難度瑜伽練習
麥當娜在多種瑜伽中,特別挑選高難度的Ashtangayoga,她解釋:「瑜伽的妙處在於通過練習,對呼吸及姿態進行協調,從而實現對耐力、力量及柔韌度的鍛煉,令生理及心理得到健康。」