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橡筋帶健身方便又廉宜

蘋果日報 2003/08/20 00:00


各位想有完美身段,但又不想到健身室同其他陌生人一齊做Gym的女士們請留意,今期《健身Guide》介紹的六招橡筋帶收身方法,就算足不出戶,在家中也能做到各種器械的健身效果。加上橡筋帶的特性屬阻力訓練,並非重量訓練,特別適合線條優美的女士,更何況價錢便宜,一條橡筋帶只是百多元,絕對啱你。 文:李勇明圖:成啟聰
橡筋帶六招收身動作:
第1招
坐式划船(SeatedRow)
鍛煉部位:背肌、二頭肌
運動過程:坐在地上,將橡筋帶放在鞋底;身體保持挺胸收腹,雙手將橡筋帶來回拉放。
注意事項:可坐在小椅子鍛煉,效果較佳。

第2招
直臂下拉(LatPulldown)
鍛煉部位:背肌、二頭肌
運動過程:雙腳分開站立,距離與雙膊闊度相若;手握橡筋帶向上擺放,然後雙手張開並向下降,橡筋帶至後腦便回復起點動作。
注意事項:若橡筋帶太長,可將其打結縮短長度。

第3招
肩上拉舉(ShouldersPress)
鍛煉部位:三角肌、上胸肌、三頭肌
運動過程:雙腳踏着橡筋帶中間,雙手握繩環;前臂與後臂成九十度直角,然後將手臂伸直,來回練習十至十二次為一組。
注意事項:因應體能,選擇適合的橡筋帶粗幼度及長度。

第4招
腿部推舉(LegsPress)
鍛煉部位:四頭肌、臀大肌群
運動過程:雙腳踏橡筋帶中間,雙腿屈曲,雙手緊握繩環;吸氣,雙腿用力蹬着地板直到伸直。呼氣,慢慢屈膝,並保持四頭肌的收緊度,緩慢地升回原先的高度。重複動作。
注意事項:切勿靠雙膝力量支撐身體。
第5招
三頭肌繩索伸展(CableTricepsExtension)
鍛煉部位:三頭肌
運動過程:將橡筋帶扣在低位,雙手反手方式握着繩環。吸氣,以三頭肌的力量,用力將繩索向上拉至手臂伸直,慢慢還原至起始位置。重複練習。
注意事項:身體不要前後擺動,保持固定。

第6招
坐式接腹(SeatedCrunch)
鍛煉部位:腹直肌
運動過程:將橡筋帶扣在中位,身體坐在椅子上,雙手反手方式握着繩環。吸氣,利用腹肌收縮,將身體向前傾,然後回復起點動作。
注意事項:雙腳盡量貼着地面;起點動作時背部貼着椅背。
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直臂下拉(LatPulldown)
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肩上拉舉(ShouldersPress)
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腿部推舉(LegsPress)
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三頭肌繩索伸展
(CableTricepsExtension)
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坐式接腹(SeatedCrunch)
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課程設計:GordonIp(左)
現任CaliforniaFitness健身教練,持有NASM及ISSA私人教練證書。
IcyLee
現任CaliforniaFitness健身教練,持有AASFP及ISSA私人教練證書。