30分鐘燒脂420kCal 女拳王護身減肥術
蘋果日報 2014/10/20 00:00
講起打拳，之前會想起肌肉張家輝，現在則想強身健體自保。打boxing除了護身，更能keep fit，正統泰拳訓練一小時可消耗800至1,200千卡路里。泰拳易學難精，但女拳王曾慧英指，一般揮拳踢腿動作，短短半小時已可燃燒高至420千卡路里，即近乎一個雙層芝士漢堡（440千卡路里），不用沙包拳套，在家中也能變女拳王。
記者：王秋婷
攝影：楊錦文、陳永威
記者：王秋婷
攝影：楊錦文、陳永威
專家之言：泰拳全身動見效快
曾慧英 Venus
•Ray's Muaythai Gym泰拳教練
•香港泰拳代表隊主要成員之一
•連續三年成為全港三個體重級別最強女拳王
•Ray's Muaythai Gym泰拳教練
•香港泰拳代表隊主要成員之一
•連續三年成為全港三個體重級別最強女拳王
資深泰拳教練柯尊鼎指，泰拳包含拳、腳、肘、膝等跳躍和撞擊動作，招式變化多端，各式動作能讓全身肌肉同時運動，集燒脂和訓練肌肉於一身，能修飾身體線條，比做單一運動更有效。
平肘加轉身肘 練膊腹背肌
平肘：收膊頭、二、三頭肌和胸肌
轉身肘
：收腰腹、背肌
轉身肘
：收腰腹、背肌
平肘
1.站樁準備，手掌攤平，右手護面，左肘抬至肩側並向外抬高45度向下擊，落肘時身體隨之轉動。
1.站樁準備，手掌攤平，右手護面，左肘抬至肩側並向外抬高45度向下擊，落肘時身體隨之轉動。
轉身肘
2.左手護面，右臂屈曲，扭腰向後上方45度出肘，整個身體向後轉，回復站樁換手再做。
2.左手護面，右臂屈曲，扭腰向後上方45度出肘，整個身體向後轉，回復站樁換手再做。
直拳加防守 練腰臂後背
直拳：收二、三頭肌、腰和後背肌
防守（擋）：收膊頭、三頭肌、腰和背肌
防守（擋）：收膊頭、三頭肌、腰和背肌
直拳
1.手握啞鈴站樁準備， 右手護胸，左手用力出直拳並與膊頭成水平線，身體隨之轉動，有效收拜拜肉。
1.手握啞鈴站樁準備， 右手護胸，左手用力出直拳並與膊頭成水平線，身體隨之轉動，有效收拜拜肉。
防守（擋）
2.回復站樁，屈曲左臂並抬起擋面，手肘位置須高過膊頭，啞鈴能增加三頭肌運動量，換手再做。
2.回復站樁，屈曲左臂並抬起擋面，手肘位置須高過膊頭，啞鈴能增加三頭肌運動量，換手再做。
Sit up膝撞加勾拳 練腹臂胸肌
Sit up膝撞：收下、側及腰腹
勾拳：收二、三頭肌、腰和胸肌
勾拳：收二、三頭肌、腰和胸肌
Sit up膝撞
1.曲腳躺下，雙腳外分至膊頭闊度。摺起身體時上肢不用起得太高，約45度便可，起來時以右肘觸碰左腳大腿，換邊再做。
1.曲腳躺下，雙腳外分至膊頭闊度。摺起身體時上肢不用起得太高，約45度便可，起來時以右肘觸碰左腳大腿，換邊再做。
勾拳
2.握拳，屈曲手臂並扭腰轉身。先出右手，出拳時以C字形由右兜向左，左手護面，換手再做後躺下。
2.握拳，屈曲手臂並扭腰轉身。先出右手，出拳時以C字形由右兜向左，左手護面，換手再做後躺下。
深蹲膝撞加上勾拳 練腹腿臂肌
深蹲膝撞：收腰腹、大腿和小腿
上勾拳：收膊頭、二頭肌和腰腹
上勾拳：收膊頭、二頭肌和腰腹
深蹲
1.開腳站立，雙腳呈膊頭闊度半蹲。挺腰收腹，臀部下沉，膝頭向前曲，避免內彎致受傷。
1.開腳站立，雙腳呈膊頭闊度半蹲。挺腰收腹，臀部下沉，膝頭向前曲，避免內彎致受傷。
膝撞
2.屈曲膝蓋向上撞，先右後左。
2.屈曲膝蓋向上撞，先右後左。
上勾拳
3.握拳兜向後，再向上出拳。這時腰部轉動多一點，手肘要高過膊頭並盡量向上拉，有效修飾腰線。
3.握拳兜向後，再向上出拳。這時腰部轉動多一點，手肘要高過膊頭並盡量向上拉，有效修飾腰線。
註：曾慧英教路，上述動作每次半小時，每套做3組，每組10下，每套之間休息45秒。詳細動作可參考動新聞