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【吾通吾識】世盃殺到!捱夜點樣唔傷身?

蘋果日報 2014/06/14 06:00

吾通吾識捱夜

世界盃開鑼!球迷買好啤酒零食作準備,熬通宵看球賽。美國明尼蘇達州梅奧診所睡眠醫學中心聯席主任奧爾森,他建議周一晚是最佳熬通宵的最佳時間,而想捱夜及隨後的體力恢復,記得這幾招。

1.沒有絕對
應在休息一段時間後再熬通宵,比如選擇休息一個周末後的周一。當然,大多數熬夜的原因是他們先前就已過着超負荷、忙碌的生活。

2.巧妙飲食
大多數人在午夜至早上7時感到睏倦,因為這期間人體的晝夜規律告訴身體要停下來,咖啡因或許能幫助熬過這段時間,並一直捱至第2天,但切忌以零食充飢,建議購買一些能量棒,用它們替代糖果提高精力、保持清醒。

3.令人興奮的環境
在家中良好的照明環境有助提神,但要避免在臥室中熬夜,因為在臥室中大腦會聯想到睡眠,而燈光、雜音則有助保持清醒。

4.熬夜過後
在24小時不睡之後,最好在午飯之後小睡片刻,然後當晚在不受干擾下睡上一整晚,第二天在沒有特定的刺激的情況,自然蘇醒過來。

美國《華爾街日報》

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